Podzim je obdobím, kdy kombinace chladnějších teplot a stresu zaplňuje čekárny lékařských center chrápajícími lidmi. Vzhledem k tomu, že se blíží sezóna nachlazení a chřipek, můžeme se chránit systematickým posilováním imunitního systému. Představujeme vám 5 věcí, které našemu imunitnímu systému škodí a 5 věcí, které jej posilují – abychom věděli, co dělat, pokud chceme v následujících měsících využívat co nejméně tkání a být i přes sezónu plní energie!
5 věcí, které poškozují náš imunitní systém
1. Negativní myšlení a osamělost
Pokud jde o naše fyzické zdraví, často podceňujeme dopad našeho duševního zdraví. Negativní myšlení, osamělost a deprese jsou věci, které našemu tělu nejvíce škodí, proto se vědomě rozhodněte být pozitivní a šťastní: jděte do společnosti, začněte s novým koníčkem, pusťte si svou oblíbenou píseň a tančete, jděte před zrcadlit se a usmívat se na sebe, meditovat, dívat se na komedii...zkrátka udělejte cokoli, abyste se zbavili černých myšlenek a začali se smát!
2. Nedostatek spánku
Možná jste si zvykli, že vaše tělo funguje normálně i po pěti hodinách spánku, ale výsledkem toho bude jen to, že si lehnete do postele při prvním viru nebo bakterii, která se na vás připlíží. Proměňte spánek v relaxační rituál, ve kterém se vaše tělo může obnovit: vypněte všechna elektronická zařízení, ujistěte se, že ložnice je slabě osvětlená a má správnou teplotu, zhluboka dýchejte a upadnete do hlubokého, povzbuzujícího spánku.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: 10 věcí, které dnes můžeme udělat, abychom se cítili lépe
3. Nesprávná strava (příliš mnoho sacharidů, tuků a cukru)
Následky nesprávné stravy (zejména u snídaně) se projevují tak, že tělo místo infekce řeší jinou věc: trávení nadměrného množství sacharidů a tuků. Cukr je také extrémně problematický. Zjednodušené vysvětlení, proč je, že buňky absorbují glukózu i vitamín C prostřednictvím stejných receptorů. Když je v nás hladina glukózy vysoká, místo vitaminu C, který je pro naši odolnost rozhodující, se do buněk pilně vstřebává glukóza.
4. Stres
Stres poškozuje nejen imunitní systém, ale ovlivňuje i vaše duševní zdraví. Stejně jako do svých rozvrhů zařazujete všechny povinnosti, zařaďte i čas na relaxaci, která by měla být skutečně (pokud jste zodpovědní ke svým tělům) vaším největším závazkem.
5. Škodlivé návyky: kouření, pití alkoholu...
Škodlivé návyky, jako je kouření a pití alkoholu, oslabují imunitní systém kvůli mnoha toxinům, které se do těla dostávají. Místo sklenky vína vypijte sklenici vody. Místo zapálení cigarety si rozsviťte mozek.
5 věcí, které posilují náš imunitní systém
1. Jogurt
Výzkum ukázal, že lidé, kteří pravidelně jedí jogurt (řekněme k snídani), jsou mnohem odolnější. Tento bohatý zdroj vápníku a bílkovin se od ostatních mléčných výrobků liší tím, že obsahuje probiotika (aktivní mikroorganismy), které aktivně odstraňují škodlivé bakterie z těla.
2. Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina nejsou jen zdrojem vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro budování dobrého imunitního systému. Vláknina zrychluje náš metabolismus a umožňuje tělu soustředit se na boj s infekcemi. Brokolice, květák a zelí jsou vynikající potraviny, které pomáhají játrům pracovat efektivněji a rychleji se zbavovat toxinů.
3. Koření jako zázvor a česnek
Zázvor byl používán již v nejstarší lékařské kultuře na světě před 5000 lety jako potravina, která pomáhá čistit lymfatický systém, čímž dělá obrovskou službu i imunitnímu systému. Česnek je také takovou superpotravinou, která pomáhá nejen imunitnímu systému, ale také snižuje vysoký krevní tlak, cholesterol a cukrovku. Je také prokázáno, že naše odolnost je větší, pokud celkově zvýšíme příjem různých koření v těle.
4. Vitamíny a minerální látky
V tuto chvíli je samozřejmě na prvním místě vitamin C, který je pro imunitní systém nejzásadnější. Zajímavé je, že papriky, tmavě zelená listová zelenina, brokolice a bobule mají mnohem vyšší obsah vitamínu C než citrusové plody. Důležitý je také vitamín A (mrkev, dýně...), který je nezbytný pro zdraví pokožky. Kůže je prvním orgánem, se kterým přicházejí do styku špatné bakterie. Pro dobrý imunitní systém jsou důležité i minerály, mezi nimiž je na prvním místě určitě zinek, který má antibakteriální a antivirové vlastnosti.
5. Fyzická aktivita
Je prokázáno, že lidé, kteří nejdou ani na procházku, jsou dvakrát náchylnější ke všem nemocem. I v zimních měsících potřebuje vaše tělo pohyb – především na čerstvém vzduchu. Čím silnější jste fyzicky, tím silnější bude váš imunitní systém. Samozřejmě i zde existuje zdravá míra: důsledkem příliš dlouhého běhání v ledově chladném dni bude přirozeně nachlazení.
