Ne všechno funguje na každého, a tak se výživová poradkyně z New Yorku Jennifer Cassetta ptá, kdy přestaneme věřit, že hubnutí je o omezení jídla!
"Pro některé lidi, kteří jedí více, než tělo potřebuje, je to pravda, ale není tomu tak vždy," on přidává. Abychom dosáhli cíle co nejdříve, přední američtí odborníci vysvětlili, jaké jsou správné kroky.
Nejprve přestaňte držet dietu
Ano, čtete správně. Klíčem k dobrému zdraví by mohlo být sledování vašeho chování – zda se dostatečně hýbete, zda jíte dostatek ovoce a zeleniny. Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, je vytvořit si zdravé návyky, které budete dodržovat a pěstovat po dlouhou dobu, radí výživová poradkyně Amy Gorin a dodává: "Je to nejjednodušší způsob, jak něčeho dosáhnout, zařaďte proto cvičení do každého dne, vyhýbejte se sladkostem a buďte si vědomi toho, co jíte."
Vyhýbání se určitým potravinám vám nepomůže
"Lidé, kteří drží dietu, se často vyhýbají určitým jídlům, což se může změnit v posedlost, ale toto chování vám s dietou nepomůže," říká dietoložka Tara Collingwood, která radí zaměřit se místo toho na kalorie a rovnováhu. Zvyšte svůj výdej kalorií a dopřejte si něco, na co máte chuť.
Občas si dopřejete
Pokud se každou chvíli neuvolníte, je pravděpodobnější, že si jednoho dne přeženete svá oblíbená (nezdravá) jídla, říká osobní trenérka Kristin Reisinger. „Jídlo, které jste si zakázali, může ve skutečnosti urychlit vaši cestu k vašemu cíli. Zrychlí se metabolismus, tělo začne rychleji spalovat tuky a zároveň zabrání tomu, aby si tělo zvyklo na omezení kalorií.“
Opatruj se
Pokud vám dieta nezabírá, co dělat? Dietoložka Kara Lydon se domnívá, že byste se měli zaměřit na sebe, protože mnoho studií ukazuje, že neustálé držení diety ve skutečnosti vede k nárůstu hmotnosti. Místo toho radí zaměřit se na to, jak se cítíte, a investovat čas a energii do vytváření nových zdravých návyků.
Důležitá je velikost porce
Tara Collingwoodová se snaží své klienty naučit, že vyřazení některých potravin nedává moc smysl, protože jíst pouze zdravá jídla může vést k přibírání na váze, pokud nejste umírnění. Co vám může pomoci, je vědět, jaká porce je pro vás dostatečná, protože můžete snadněji sledovat, kolik kalorií do svého těla dáváte.
Jezte bílkoviny k snídani
"Ráno sním až 20 až 30 gramů bílkovin a jsem sytý až do oběda," říká Collingwood. Výzkum potvrzuje, že jde o chytrou taktiku a jak lidé, kteří začínají den s 30 až 39 gramy bílkovin, přijmou o 175 kalorií méně za den.
Veďte si deník jídla
Tato aktivita vám zabere pár minut denně, ale může mít pozitivní vliv na vaše stravovací návyky. Nejen, že si budete více uvědomovat svůj výběr, ale pravidelné vedení záznamů o jídle, které jíte, vám pomůže učinit chytřejší výběr. Studie, ve které si část respondentů vedla denní deník jídla, ukázala, že zhubli více kilogramů než ti, kteří si takový deník nevedli. Můžete použít jednu z mobilních aplikací nebo si vzít pero a zápisník – cokoli vám vyhovuje.
Po jídle si vyčistěte zuby
Nejen, že váš zubař bude ohromen, vaše tělo vám také poděkuje. Čištěním zubů a používáním zubní nitě po jídle můžete předejít touze po pozdních jídlech, protože tím vyšlete do mozku signál, že jídla je pro dnešek dost.
Naplňte talíř zeleninou
Nejenže má zelenina méně kalorií, ale je také výborným zdrojem vlákniny a vody, složek, díky kterým se budete cítit sytí. Z tohoto důvodu si Collingwood vždy naplní talíř zeleninou, protože to pro ni usnadňuje dodržování velikosti porcí a lépe si uvědomuje, kolik dalších jídel má na talíři.
