Zdá se, že na internetu jsou tuny diet a tipů na hubnutí. Často se divíme, které ze všech nabízených diet jsou nejlepší diety na hubnutí a samozřejmě nejúčinnější. S takovou škálou možností je nakonec těžší najít tu správnou dietu, než se jí držet. Naštěstí US News & World Report s pomocí lékařů, odborníků na výživu a dalších odborníků na zdraví vybralo 35 oblíbených diet roku 2015 a seřadilo je od nejlepší po nejhorší. Shrnuli jsme pro vás sedm nejlepších diet pro rok 2015.
Diety jsou hodnoceny pro krátkodobé a dlouhodobé hubnutí na základě zdravotních rizik, jednoduchosti a přesnosti dietních pokynů. Hodnotila je skupina lékařů, výživových poradců a dalších zdravotníků. Toto jsou nejlepší diety na hubnutí roku 2015.
1. Nejlepší dieta pro hubnutí 2015: Dieta DASH
DASH, zkratka pro Dietní přístupy k zastavení hypertenze (Dietary Approach to Stop Hypertension/High Blood Pressure) je dieta, která se zaměřuje na redukci pasu, hubnutí a také snížení krevního tlaku. Je tedy vhodný při hubnutí, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, chrání srdce a mozek a zároveň dodává tělu látky, které chrání před rakovinou. Živiny jako draslík, vápník, bílkoviny a vláknina jsou životně důležité v boji proti vysokému krevnímu tlaku. Je povoleno ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky. Je třeba se vyhnout kalorickému a tučnému červenému masu a sladkostem. Především je nutné omezit sůl.
Více informací: dashdiet.org
2. Nejlepší dieta pro hubnutí 2015: Dieta TLC
TLC znamená Terapeutické změny životního stylu (léčebné změny životního stylu), je dieta, která rychle a efektivně snižuje „špatný“ cholesterol a je primárně určena pro zdraví a ne pro hubnutí, tedy udržení zdravé tělesné hmotnosti a konzumaci vhodného množství (zdravých) kalorií. Je to zásadní snížení tuku, zejména nasycených tuků, které se nacházejí v tučném mase, plnotučných mléčných výrobcích a smažených jídlech. Doporučuje se minimálně 10 a 25 g nebo více vlákniny denně. TLC dieta nám umožňuje jíst relativně chutné jídlo, které úplně nevysuší naši peněženku. Také díky pestrosti a většímu množství vlákniny budeme mít větší pocit sytosti a rychle poznáme, kdy je „dost“ dost. Samotný stravovací plán také zajišťuje alespoň 30 minut fyzické aktivity denně.
Více informací: tlcdiet.org
3. Nejlepší dieta pro hubnutí 2015: Dieta Mayo Clinic
Mayo Clink Diet je dieta, která je primárně určena pro hubnutí. V prvních dvou týdnech byste měli zhubnout od 2 do 4 kilogramů a poté byste měli každý týden shodit od půl kilogramu do kilogramu. Tato dieta má změnit vaše stravovací návyky, zbavit se těch špatných a nahradit je dobrými, které se řídí potravinovou pyramidou Mayo Clinic. Pyramida tak dává důraz ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Potraviny by měly mít nízkou energetickou hustotu, což znamená, že můžeme jíst více, ale konzumovat méně kalorií.
Více informací: www.mayoclinic.org
PŘEČTĚTE SI VÍCE: 5 tipů, jak jíst zdravě, i když nemáme moc času
4. Nejlepší dieta pro hubnutí 2015: Středomořská dieta
Středomořská strava zahrnuje hubnutí, zdraví srdce a mozku, zabraňuje rakovině a cukrovce. Má vám pomoci zhubnout, udržet si váhu a předejít mnoha chronickým onemocněním. Středomořská strava neobsahuje uměle vytvořené tuky, jako jsou transmastné kyseliny, zatímco potraviny jsou minimálně upravovány. Tím, že jím jídlo bohaté na mononenasycené tuky a omega-3 mastné kyseliny, můžeme zlepšit naše celkové zdraví a pohodu. Její hlavní důraz je kladen na moderování. Ve srovnání s jinými komerčními dietami je množství zkonzumovaných tuků a sacharidů mírné, takže je méně pravděpodobné, že se jednotlivci budou cítit ochuzeni na své cestě ke zlepšení zdraví a hubnutí. Jako výhodu diety je třeba vyzdvihnout i její snadné začlenění do životního stylu každého jedince.
Více informací: oldwayspt.org
5. Nejlepší dieta pro hubnutí 2015: Dieta Weight Watchers
Dieta Weight Watchers je přizpůsobena potřebám moderního muže, který je zavalený neustálým nedostatkem času. Je to jednoduché, chutné a naprosto životodárné. Pokud dodržíte pár základních pravidel, můžete za týden zhubnout o kilogram a neměli byste ztratit ani špetku dobré vůle. Jejím cílem je naučit lidi, jak si správně vybírat jídlo a povzbudit je k větší fyzické aktivitě. Jídelníček je založen na bodech uvedených za každý druh jídla a za každou fyzickou aktivitu. Kolik bodů musíte denně nasbírat (obvykle od 18 do 37), abyste shodili kilogram za týden, závisí na vaší tělesné hmotnosti. Při dietě je nutné respektovat tři zlatá pravidla, pokud nechceme získat zpět všechny shozené kilogramy. V prvním týdnu podléháme maximálnímu zrušení, protože můžeme jíst pouze potraviny, které obsahují do 4 bodů,
Tři jídla denně a jedna svačina (2 body) jsou žádoucí, abyste neupadli do krize a přestali s dietou. Pro pestrou stravu byste měli jíst: 300 gramů zelené zeleniny, 200 gramů ovoce, dvě lžičky oleje nebo margarínu, 2 mléčné výrobky a každý den vypít 1 až 1,5 litru vody.
Více informací: welcome.weightwatchers.com
6. Nejlepší dieta pro hubnutí 2015: Flexibilní dieta
Flexibilní dieta (Flexitarian Diet) je založena na více rostlinných pokrmech a redukovaných masitých pokrmech, ale nevylučuje maso úplně. Nevezme si tedy žádné jídlo z našeho jídelníčku, ale seřadí ho do pěti skupin: "nové maso" (tofu, fazole, čočka, hrášek, ořechy a semínka, vejce), ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, mléko a mléčné výrobky a cukr a koření (vše od sušeného koření a salátových dresinků až po přírodní sladidla). Je důležité, abychom konzumovali den kolem 1500 kalorií.
7. Nejlepší dieta na hubnutí 2015: Objemová dieta
S volumetrickou dietou (Volumetrics) se naučíme jak správně vyhodnotit energetickou hodnotu živin, jak jej omezit v jídle a jak uspokojit zvýšenou chuť k jídlu správnou stravou. Jídlo je tedy rozděleno do čtyř skupin: velmi nízkokalorické jídlo (beztučné mléko, ovoce a zelenina bez škrobu, masový vývar), nízkokalorické jídlo (škrobové ovoce a zelenina, cereálie, snídaňové cereálie, nízkotučné mléko, luštěniny a nízkotučná míchaná jídla, jako jsou chilli a špagety), středně kalorické jídlo (maso, sýr, pizza, hranolky, salátový dresink, chléb, preclíky, zmrzlina, dort) a vysoce kalorické jídlo (krekry, chipsy, bonboniéry, sušenky, ořechy, máslo, olej). Důležité je, aby většina potravin byla z první a druhé kategorie, ve třetí kategorii je nutné zdravé omezení a čtvrtá kategorie se drží co nejvíce stranou. Musíme se naučit, jak naše jídlo aranžovat a jak některé potraviny ze čtvrté kategorie (pečené bílé brambory) nahradit jídlem z první kategorie (sladké brambory). Doporučuje se jíst potraviny bohaté na vodu a vlákninu, která prodlužují pocit sytosti.
Nejhůře hodnocené diety oni jsou Paleo dieta, Dukanova dieta, Atkinsova dieta a diety, které zahrnují jíst převážně pouze syrové potraviny. Přestože mají mít účinky na hubnutí, jsou obtížně sledovatelné, nutričně neúplné a také nemají být zdravé.
Už se rozhodujeme pro jakoukoliv dietu, kdepak nezapomínejme na pohyb a pestrou stravu!
Více informací:
health.usnews.com
