Probudit se uprostřed noci a pokusit se (neúspěšně) znovu usnout je extrémně frustrující. Dr. Robert Rountree, odborník na integrativní medicínu, má řešení.
Pro online portál Mind Body Green vysvětlil, co přesně v takových situacích můžeme dělat. Takže říká, že nutit se znovu spát není produktivní, místo toho byste měli dělat něco jiného!
Proč byste neměli zůstat vzhůru v posteli příliš dlouho?
Lidé, kteří mají tendenci se zabývat nedokončenými záležitostmi, nadcházejícími závazky atd. bude pro ně obzvláště těžké znovu usnout. „Pokud se probudíš a myslet na všechny věci, které jste ten den nestihli, to je varovné znamení,“ Rountree řekl MBG. To nás podle jeho názoru varuje, že jsme šli spát se spoustou nezpracovaných informací. Zůstat v posteli a posedlost tím, proč nemůžeme spát, naši mysl neuklidní. Místo toho by měli zmást. "Pokud to děláš déle než 30 minut, vstaň a udělej něco jiného." říká Rountree. "Bude lepší, když si například přečtete knihu nebo budete dělat něco nestresujícího."
Co bychom měli dělat, než abychom se nutili spát?
To neznamená, že byste měli zůstat vzhůru celou noc. Ale možná zjistíte, že budou Vstávání a provádění uklidňujících činností vám usnadnilo pokusit se znovu usnout. Můžete si také vyzkoušet teplou koupel s levandulovým esenciálním olejem, poslouchat jemnou uklidňující hudbu, řízenou meditaci (toto je jediná doba, kdy je v pořádku používat telefon v noci, jinak je nejlepší ho nechat být)... Zatímco svačiny, alkohol, vysoce intenzivní cvičení, práce atd. vám jen ztíží spánek.
Jak lépe spát?
Abychom zabránili buzení uprostřed noci, můžeme přijmout některá preventivní opatření. Nejprve se to naučme chodíme spát každou noc ve stejnou dobu a vstáváme každý den ve stejnou dobu – to pomůže našim vnitřním tělesným hodinám. Lidé, kteří to dělají, usínají snáze ve srovnání s lidmi, kteří mají tento spánkový plán yo-yo, kdy chodí spát/probouzí se v různou dobu.
Nízké dávky melatoninu (asi 0,5 až 1,5 mg) vám mohou pomoci usnout, ale není to nejúčinnější metoda pro špatný spánek, řekl Rountree MBG. "Většina lidí zjistí, že to po chvíli vyprchá."
Místo toho doporučuje doplněk hořčíku obsahující jujubu. To má podpořit zdravou hladinu kortizolu a uklidnit nadměrnou aktivitu mysli.
