Chrápání. Přemýšleli jste někdy, zda vaše strava ovlivňuje, jak intenzivně chrápete, když spíte?
Chrápání je častým problémem, který může rušit váš spánek a ovlivňuje kvalitu života. Nejen, že je nepříjemná pro ty, kdo ji poslouchají, může to znamenat i závažnější zdravotní problémy, jako je obstrukční spánková apnoe.
Přestože je chrápání častým jevem, existují způsoby, jak jej omezit nebo dokonce odstranit, jedním z nich je úprava výživa.
Mnoho lidí si neuvědomuje, že jejich každodenní strava může hrát klíčovou roli v tom, jak hlasitě chrápou během nočního odpočinku.
1. Vyhýbejte se alkoholu
Alkohol dokáže uvolnit svaly v krku, což zužuje dýchací cesty. To zvyšuje pravděpodobnost, že vzduch bude procházet těžší a způsobí chrápání. Chcete-li ji snížit, vyhněte se pití alkoholu, zejména před spaním.
2. Vyhněte se těžkým jídlům před spaním
Pokrmy s vysokým obsahem tuku a kalorií mohou způsobit tlak na žaludek a dýchací cesty. To může způsobit nebo zhoršit stávající chrápání. Zkuste jíst lehčí jídla alespoň pár hodin před spaním.
Nejezte některá jídla k večeři. Foto: Anna Shvets / Pexels
3. Omezte konzumaci mléčných výrobků
Mléčné výrobky mohou způsobit zvýšenou produkci hlenu, který může ztěžovat dýchání. Pokud si všimnete, že mléčné výrobky ovlivňují váš noční odpočinek, omezte je nebo je vylučte ze svého jídelníčku.
4. Vybírejte potraviny, ze kterých nebudete chrápat
Některé potraviny, jako je cibule, zázvor, med, česnek a bylinky, mohou pomoci snížit zánět dýchacích cest. Přidání těchto potravin do vaší stravy může pomoci snížit chrápání.
5. Správná tělesná hmotnost
Nadváha může způsobit příliš mnoho tuku kolem krku, který stlačuje dýchací cesty a zvyšuje chrápání. Konzumace stravy, která obsahuje čerstvé ovoce, zeleninu a zdravé bílkoviny, spolu s pravidelným cvičením vám může pomoci dosáhnout zdravé hmotnosti a udržet si ji.
Postupujte podle tipů a zbavte se chrápání. Foto: Andrea Piacquadio / Pexels
6. Poraďte se s odborníkem
Pokud se stane chronickým nebo vážně ovlivní váš spánek a kvalitu života, poraďte se se svým lékařem. Může vám předepsat vhodnou léčbu nebo poradit s výživou.
Chrápání nemusí být něco, s čím se musíte smířit. Změny ve stravě mohou být první krok ke klidnějším nocím a lepšímu spánku pro vás a vašeho partnera.
Kromě vyhýbání se těmto potravinám se doporučuje zařadit více protizánětlivé potraviny, jako je zelenina, ovoce a ořechy, do vaší stravy.
