Všichni se shodneme na tom, jak důležitá je paměť – dobrá paměť nám nejen pomáhá s pracovními výzvami, ale také nám usnadňuje každodenní úkoly – nebudeme ztrácet čas snahou přijít na to, kde jsme zapomněli klíče, odložili telefon nebo zaparkovali naše auto. Výzkumy ukazují, že naše paměť začíná upadat po třicítce, ale existují i cvičení a návyky, které nám ji mohou pomoci zachovat. Připravili jsme pro vás 6 způsobů, jak si uchovat dobrou paměť.
Výzkumy ukazují, že naše paměť začíná upadat po třicítce, ale existují i cvičení a návyky, které nám ji mohou pomoci zachovat. Připravili jsme pro vás 6 způsobů, jak si uchovat dobrou paměť.
1. Čtěte co nejvíce
Podle odborníků je čtení činnost, která může udělat hodně pro naši paměť. Povzbuzuje to fungování našeho mozku, ale zároveň nás „nutí“ dávat své vlastní trénujeme paměť– nechceme zapomenout, kdo jsou hlavní postavy románu, po kterém rolujeme popř který nová informace poučili jsme se z návodu.
Pokud nejste zvyklí na pravidelné čtení, doporučujeme vám tak učinit začínáš pomalu: vezměte si ruce, třeba každý večer oblíbená fikce a číst 1 hodina. Budete si také moci vytvořit vzpomínky s příprava nových receptur, kterou jste našli v kuchařce popř na kulinářském webu.
2. Hrajte hry mysli
Milovníci her a hádanek rádi šachy, křížovky a sudoku, máte štěstí: váš oblíbený koníček vám může pomoci trénovat paměť. Ke zdraví a skvělému fungování svého mozku přispějete i hraním poker, a také karetní hry, které vyžadují hodně duševní aktivity. S pomocí můžete také získat lepší paměť slovní hry, které můžete řešit během dlouhých jízd (např. asociace, slova začínající určitým písmenem atd.)
3. Proměňte slova ve své mysli na obrázky
Existuje několik způsobů, jak si můžeme zapamatovat data, se kterými se denně setkáváme kupř. jména lidí, ulice, institucí… Určitě jeden z nejúčinnějších vizualizace, kde si každé slovo představujete jako obrázek ve své mysli. Například, když potkáte osobu, která píše Kovář, nakreslete obrázek před vašima očima mistr tohoto starověkého řemesla. Totéž platí, pokud je adresa, které hledáte, se skládá ze slov, která si dokážete představit, např. Cesta dvou císařů.
4. Dejte význam číslům
Taky data, kódy, let, peněžní částky... si zapamatujete snadněji. Udělejte to podle ke každé číslici dáte speciální význam: například pro rok 1987 si můžete pamatovat, že první školní den vašich dětí je 1. září, že vaší neteři je 8 let a vaše šťastné číslo je 7.
Pomoci si můžete i sami matematika: cislo 224 je napr. můžete si pamatovat, že 2+2=4.
5. Dopřejte si dostatek spánku
Odborníci poznamenávají, že jsou naše mozkové funkce přímo souvisí s množstvím spát, které dostáváme. Nesmíme zapomínat, že průměrný dospělý potřebuje 8 hodin v noci spát a že je to naše zdraví mnohem důležitější než produktivita.
Pokud máte den selže dostatečně spěte a zpozorujete, že máte horší koncentraci a paměť, radí odborníci, abyste se léčili sami odpolední odpočinek, která by měla vydržet 20 minut. Když se probudíte, všimnete si toho soustředíš se mnohem jednodušší a poskytuje důležité informace zůstanou ve vaší paměti. Samozřejmě, že tento "trik" neexistuje žádná náhrada pro dostatečné množství spánku, ale je to skvělý nápad pro ty s hektický rozvrh.
6. Nepřehánějte to s alkoholem
Nejen to nadměrné požívání alkoholu negativně ovlivňuje naše Paměť, ale také zvyšuje naše riziko demence. Výzkumy ukazují, že dlouhodobé pravidelné pití má extrémně špatný vliv na oba naše mozkové buňky, stejně jako naše tělo.
