Potraviny, které vám mohou pomoci překonat výkyvy nálad a úzkosti

Pokud spolu chodíte nepředstavitelný smutek, úzkost a panický záchvat, můžete velmi rychle získat pocit, že jste jediní, komu život nejde tak, jak by měl. To je však daleko od pravdy. Mnoho lidí čelí psychické problémy a ty, stejně jako fyzické nemoci, nejsou něčím, o co by se mělo bojovat stydět. Doporučujeme vám nejprve pro váš stav najít příčinu, nejlépe s pomocí terapeut nebo mluvit s těmi, které to zajímá nejvíc důvěřuješ. Ale je také důležité se ujistit, že váš život je co nejvíce uspořádány a to také zahrnuje výživa.

Zní to jednoduše, ale často nás to ani nenapadne. Tělo potřebuje živiny, Ano přežít, a pokud jich nedostává dostatek, začne tak činit varovat různými způsoby a jedním z nich je také poruchy nálady. Připravili jsme pro vás 8 živin, který vám podle nedávného výzkumu může pomoci v boji s úzkostí a smutkem.

1. Vitamin B6 a železo

Jedna studie zjistila, že byly ploché vitaminu B6 a železa výrazně nižší u lidí, kteří zažili panický záchvat, což vede vědce k přesvědčení, že nedostatek těchto živin může mít velmi negativní vliv na naše psychické zdraví.
Hlavním důvodem je prý serotonin, tzv hormon štěstí. Protože vitamín B6 a železo at syntéza serotoninu hrají důležitou roli, je nezbytné, abyste věnovali pozornost jejich zařazení do svého jídelníčku. Nedostatek železa má prý vliv na zhoršení stavu Deprese, úzkost a schopnost soustředit se.

Potraviny bohaté na vitamín B6 a železo:

– losos
– tuňák
– vejce
– mrkev
- špenát
- dýňová semínka
– quinoa
- brokolice

2. Vitamín B12

Vitamín B12 je jednou z nejdůležitějších živin – hraje klíčovou roli ve fungování nervový systém a červené krvinky. Jeho nedostatek může mimo jiné způsobit fyzické i psychické příznaky panický záchvat a Deprese.
Odborníci varují, že mnoho lidí konzumuje není dostatek jídla, bohatý na tento vitamín, proto je velmi důležité věnovat pozornost své stravě.

Potraviny bohaté na vitamín B12:

– sardinky
- hovězí maso
– losos
– tuňák
– vejce
- Mléčné výrobky

3. Vitamín D

Také nedostatek Vitamín D je velmi rozšířený, ale nejčastěji se tento stav vyskytuje v chladnějších oblastech – tento vitamín lze přijímat přes sluneční paprsky.
Vitamin D je velmi důležitý hlavně proto, že ho vaše tělo snadněji vstřebává fosfor. To je nezbytné pro výkon mozkové buňky, konzervace kognitivní schopnosti a také dobrá nálada. Mnoho lidí hlásí zhoršení duševního zdraví zimní měsíce, a proto je nesmírně důležité na tuto živinu nezapomínat.

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu D:

– losos
– sardinky
- ústřice
– krevety
- žloutky
– houby

4. Omega-3 mastné kyseliny

Zapomeňte na mýtus, že jsou vším tuky škodlivé a že způsobí zvýšení tělesné hmotnosti. Omega-3 mastné kyseliny konkrétně jsou klíčem k prevenci změny nálady, protože pomáhají tvořit vysoce kvalitní nervové buňky. Postarají se o to, aby vaše duševní zdraví zůstává tak, jak má být.

Potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny:

– makrela
– losos
– sardinky
- ústřice
– kaviár
– lněná a chia semínka
- vlašské ořechy

5. Hořčík

Hořčík je to jedna ze živin, o které se mluví trochu méně, ale přesto je pro rovnováhu v těle zásadní. Nejnovější výzkumy ukazují, že jeho nedostatek může mít negativní vliv na úzkost, poruchy nespavosti a Deprese. Odborníci také varují, že hladina hořčíku v těle dolní, pokud nás to hodně baví káva nebo alkoholu, takže je někdy nutné, aby ho lidé získali s pomocí potravinové doplňky.

Potraviny s vysokým obsahem hořčíku:

- hořká čokoláda
– avokádo
– mandle a kešu ořechy
– luštěniny
– lněná, dýňová a chia semínka

6. Aminokyseliny

Aminokyseliny jsou sloučeniny, které si tělo vytváří proteiny a tím zajistit, že vaše svaly a mozek zůstávají zdraví. Několik studií ukázalo, že nedostatek aminokyselin může vést k pocitům Deprese, úzkost a další mentální problémy.

Potraviny s vysokým obsahem aminokyselin:

– vejce
- objektiv
– fazole
– tvaroh
- Ryba
– drůbež
- hovězí maso
- ořechy
– semena

7. Zinek

Zinek je minerál, který se nachází v největším množství v mozek, což nám může pomoci pochopit, proč jeho nedostatek ovlivňuje duševní zdraví. Odborníci spojují nedostatek zinku mimo jiné s několika stavy Deprese, problémy s pamětí, a měl by mít také negativní dopad na podrážděnost a agrese.

Potraviny bohaté na zinek:

- červené maso
– luštěniny, zejména čočka
– konopná, dýňová a sezamová semínka
– arašídy, kešu a mandle
- Mléčné výrobky
– vejce
– celá zrna

8. Selen

Selen se od ostatních živin liší tím, že má také nadměrný příjem velmi mnoho negativní důsledky. To však neznamená, že byste se mu měli vyhýbat – hraje velmi důležitou roli syntéza hormonů štítné žlázy, zodpovědný za mnoho mechanismů v našem těle.
Nedostatek selenu je prý zvláště nebezpečný pro těhotná žena, jak to odborníci spojují deprese během těhotenství a poporodní deprese.

Potraviny s vysokým obsahem selenu:

– para ořechy (maximálně 7 ořechů týdně)
- Ryba
– maso, zejména drůbež
– tvaroh
– vejce
– houby
- špenát
- Mléčné výrobky
– banány