Přemýšleli jste někdy nad tím, které potraviny byste měli vyloučit ze svého jídelníčku, pokud chcete mít ploché břicho? Zkoušeli jste někdy různé diety a cvičení, ale nedosáhli jste požadovaných výsledků?
Dosáhnout ploché břicho může být náročné, ale kombinace správného cvičení, vyvážené stravy a zdravého životního stylu je klíčem k úspěchu. Ploché břicho může být dosažitelným cílem, pokud máte správné znalosti a plán.
V tomto procesu je také důležité, jaký druh jídlo zařadit do svého jídelníčku a které z nich vyloučit. Níže uvádíme seznam potravin, které byste měli ze svého jídelníčku vyloučit, pokud chcete mít ploché břicho.
1. Luštěniny
Luštěniny jako fazole, čočka a cizrna jsou výživné a mají vysoký obsah bílkovin, ale mají také vysoký obsah sacharidů. Pokud chcete snížit přebytečný tuk kolem břicha, doporučuje se omezit příjem těchto potravin nebo je nahradit jinými zdroji bílkovin, jako je kuřecí, krůtí nebo rybí maso.
2. Jogurt
Jogurt je oblíbená snídaňová potravina, ale při jeho výběru je potřeba být obezřetný. Plnotučný jogurt má vysoký obsah kalorií a nasycených tuků, což může přispět k nárůstu hmotnosti tělesný tuk. Vyberte si raději nízkotučnou nebo nízkokalorickou verzi jogurtu.
3. Sycené nápoje
Šumivé nápoje jako soda a slazené nápoje mají obvykle vysoký obsah cukru a prázdných kalorií. Konzumace těchto nápojů může vést k nadměrnému příjmu kalorií, což přispívá k hromadění tuku kolem břicha. Místo toho pijte vodu, neslazené čaje nebo čerstvě vymačkané šťávy.
4. Bílá mouka
Zpracovaná bílá mouka, která se používá při pečení chleba, pečiva a těstovin, obsahuje málo nebo žádné živiny a je vysoce kalorická. Bílá mouka má vysoký glykemický index, což znamená, že může způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Místo toho se rozhodněte pro celozrnné produkty 100%, jako je celozrnný chléb, celozrnné těstoviny a ovesné vločky.
5. Cukr
Nadměrná konzumace cukru souvisí s obezitou a dalšími zdravotními problémy. Cukr obsahuje spoustu prázdných kalorií, které neposkytují žádné živiny. Snižte množství přidaného cukru ve vaší stravě a vyhýbejte se sladkým svačinkám, dezertům a slazeným nápojům.
6. Majonéza
Majonéza je často kalorická a obsahuje vysoký podíl tuků, zejména nasycených. Pokud se rozhodnete použít majonézu, zvolte verzi s nižším obsahem tuku nebo ji používejte střídmě.
7. Rychlé občerstvení
Většina rychlého občerstvení má obvykle vysoký obsah kalorií, vysoký obsah nasycených tuků, cukru, soli a kalorií. Pravidelná konzumace rychlého občerstvení může přispět ke zvýšení tělesného tuku a riziku různých onemocnění. Pokud si občas dopřejete jídlo z rychlého občerstvení, vyberte si nízkotučné varianty a hlídejte si velikost porcí.
8. Brambory
Brambory jsou výživnou zeleninou, ale obsahují hodně kalorií, zvláště pokud je připravujete s nadměrným množstvím tuku. Pokud ji jíte, volte menší porce a připravujte ji způsoby, které zahrnují méně přidaného tuku, jako je pečená nebo vařená.
9. Sušené ovoce
Sušené ovoce, jako jsou rozinky, sušené meruňky a sušené švestky, mají vysoký obsah kalorií a vysoký obsah cukru. Pokud chcete kontrolovat příjem kalorií, vyhněte se nadměrné konzumaci sušeného ovoce.
10. Energetické dlaždice
Většina energetických tyčinek má vysoký obsah kalorií a cukru a často nejsou tak zdravé, jak by se mohlo zdát. Přestože jsou určeny jako svačina během cvičení, konzumace příliš velkého množství těchto tyčinek může vést k nadbytku kalorií, což ztěžuje dosažení plochého břicha. Rozhodněte se pro přírodní svačiny, jako jsou ořechy nebo čerstvé ovoce.
Vyhýbání se tématům potraviny a výběr zdravějších alternativ může pomoci snížit tělesný tuk a vytvořit ploché břicho. Kromě toho je důležité udržovat vyváženou stravu a pravidelně cvičit, abyste dosáhli svých tělesných a zdravotních cílů.
