Věděli jste, že výběr správného času na cvičení může být klíčem k dosažení vašich fitness cílů? Pojďme se podívat na to, co říká věda o nejlepší době na cvičení.
Proč byste měli cvičit každý den ve stejnou dobu? A záleží v kolik hodin cvičíš? Lou Schuler z MedicineNet poukazuje na to, že pro většinu lidí je nejlepší čas na cvičení, když mohou. Věděli jste ale, že čas, kdy cvičíte, může ovlivnit vaše výsledky? Výzkum provedený na Skidmore College naznačuje, že načasování cvičení může být zásadní.
U žen to bylo pozorováno že ranní cvičení vede k většímu úbytku tuku, při večerním cvičení zvyšuje sílu a vytrvalost horní části těla. Muži, kteří cvičili večer, měli nižší krevní tlak a menší únavu.
Cvičení také ovlivňuje kvalitu spánku. Pravidelné cvičení ve stejnou denní dobu pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy těla, což usnadňuje usínání a hlubší spánek. Slunce jako nejsilnější regulátor našich vnitřních hodin navíc podporuje efektivitu venkovního cvičení.
Proč byste měli cvičit každý den ve stejnou dobu?
Navíc nový výzkum provedený na univerzitě v Manchesteru, ukazuje, že cvičení každý den ve stejnou dobu má specifické zdravotní přínosy. Cvičení může resetovat místní tělesné hodiny, zejména v kloubech a páteři. Pokud k tomuto resetu dojde každý den ve stejnou dobu, mohou místní časy těla zůstat lépe v souladu s časem hlavního těla.
Nejlepší čas na cvičení je, když můžete cvičit, ale k dosažení určitých cílů může být lepší zvolit konkrétní čas. Ať už jde o snížení tělesného tuku, zlepšení síly nebo regulaci krevního tlaku, načasování vašeho cvičení může hrát důležitou roli. Pokud tedy máte konkrétní cíl, možná by nebylo od věci upravit si rozvrh cvičení.
