Leden je obdobím, kdy mnoho lidí upřednostňuje svá těla – pokud se chcete stát tou nejlepší verzí sebe sama, pamatujte, že to nevyžaduje mnoho úsilí. Ke zlepšení vaší pohody stačí málo. A věda odpovídá jak.
V souladu s nedávno publikovaný výzkum postačí, když budete cvičit 13 minut třikrát týdně pro zlepšení své pohody. Vědci se rozdělili 34 mužů se hodí do tří skupin a dostane pět, tři nebo jednu sadu cvičení v délce 70, 40 a 13 minut. Dva Měsíc, třikrát týdně předváděli totéž cvičení. Zjistili, že ano Konečným výsledkem bylo, jak muži vypadali stejně bez ohledu na počet minut, které cvičili.
Výsledky také souvisí s vysoce intenzivní pomalý trénink v délce 20 minut, a po něm se budete cítit jako želé. V první sérii musíte vydat ze sebe maximum a dostat se do stavu, když fyzicky nemůžete udělat ještě jedno opakování. Aby se to stalo, musíte určit vhodnou hmotnost závaží a cviky provádějte tak pomalu, že vaše svaly budou zcela vyčerpané.
Hraje také důležitou roli při zlepšování pohody psychickou pohodu, což můžete zlepšit se cvičením, které vám zabere jen dvě minuty denně. Hluboké dýchání stimuluje nervový systém, ano snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak a zvyšuje alfa mozkové vlnye účastnit serelaxace.
Věnujte se jednou až dvakrát denně dýchání, jmenovitě zadržte dech (čtyři sekundy), pak vydechnout (osm sekund). Tento zvyk tomu má zabránit zapnul vaši stresovou reakci.
Více informací:
ncbi.nlm.nih.gov
