Nedovolte, aby sezení v kanceláři poškodilo vaše zdraví. Objevte cvičební plán schválený NASA navržený tak, aby udržoval astronauty v kondici, a začleňte jej do své každodenní rutiny pro vyvážený životní styl.
Kolik denního cvičení je potřeba udržování zdravého životního stylu? Odpověď závisí na vašich konkrétních cílech, ať už jde o budování svalů, spalování tuků nebo prostě udržení se ve formě. V tomto článku se zaměříme na to druhé, zejména pro ty, kteří tráví pracovní dny sezením u psacího stolu. Není žádným tajemstvím, že dlouhé hodiny sezení je nezdravé, ale astronauti ve vesmíru čelí ještě těžší výzvě. S nulovou gravitací ovlivňující svalovou hmotu a hustotu kostí NASA strávila desetiletí zdokonalováním vysoce efektivního fitness programu, který může být stejně přínosný pro kancelářské pracovníky, kteří hledají fyzickou rovnováhu.
Kolik aktivity je minimum pro kondici a pohodu?
Je to překvapivé že stačí jen jedna hodina každodenního cvičení, zůstat ve formě. Aby bylo možné simulovat účinky stavu beztíže na Zemi, vědecká studie vyžadovala, aby byly účastníků po dobu 70 dnů připoutaný k posteli a ležet 23 hodin denně. Po tomto období vědci testovali různé cviky, které měly zabránit ztrátě svalové hmoty, kardiovaskulárnímu výkonu a dalším.
Studie dospěla k závěru, ta jedna hodina cvičení denně, alespoň šest dní v týdnu, stačí k udržení fyzické kondice. To je výrazně méně než u předchozích 2,5 hodiny, které byly kosmonautům denně přidělovány. Klíčovým rozdílem však bylo, že studie se zaměřila na vysoce intenzivní cvičení, jako je rychlý běh na pásu, cyklistika a silový trénink – v podstatě zdravý mix vytrvalostních a odporových cvičení.
Znamená to, že bychom měli všichni v. každý den posilovna pro vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)? Není nutně. Je důležité vzít v úvahu svou kondici a pamatovat si, že stále existují rozdíly mezi životem ve vesmíru a kancelářskou prací. Poraďte se s osobním trenérem nebo si stanovte dosažitelné cíle. Skvělým výchozím bodem je mířit na min 10 000 kroků denně, což může výrazně ovlivnit váš celkový zdravotní stav. Postupně přidávejte do své rutiny další cvičení, ale ujistěte se, že navštěvujete posilovnu více než jednou týdně. Co když začnete s magickým číslem tři nebo každý druhý den? Je to realistické a zvládnutelné a vaše záda vám poděkují. Nejste si jisti tím nejlepším tréninkovým plánem pro vás? Podívejte se na naše komplexní fitness průvodce GQ a najděte ten správný fit: Crossfit, HIIT nebo běh."
