fbpx

Běh – pohyb prostřednictvím zábavy

Běžecký trénink je jednou z nejzdravějších forem rekreace, která uvolňuje, zvyšuje sebevědomí, posiluje imunitní systém a kvalitu našeho každodenního života. Proto je důležité běhání přiblížit co nejširší populaci lidí, samozřejmě přátelskou a pro lidi zajímavou formou. Jak tedy začít běhat, užít si ho a kde najít zajímavé cviky?

Jak začít běhat a užít si to?

Každý začátek je těžký. Chce to hodně vytrvalosti a odvahy, protože první týdny jsou nejnáročnější. Je důležité mít na paměti cíl – a tím je každý den zábavný a příjemný běh. Než začneme cvičit, je dobré se seznámit se všemi pravidly a varováními, aby náš běh byl bez problémů a zranění. Prvním a nejdůležitějším pravidlem každého běžce je pořídit si vhodnou běžeckou obuv. Naše boty nemusí být nejlepší a nejdražší, důležité je, aby seděly našim nohám a vyhovovaly způsobu, jakým pokládáme nohy na zem. Obuv by měla být co nejlehčí, prodyšná a dostatečně měkká, aby tlumila nárazy při otlačení. Běžecké oblečení by mělo být prodyšné. Lehké syntetické produkty, které odvádějí vlhkost na vnější stranu oděvu, udrží naše tělo v suchu. Jak tedy začít běhat? Abychom si usnadnili překonávání překážek, připravíme si nejprve plán a toho se držíme. Pojďme pomalu a úspěch se brzy projeví. Bude to chtít hodně motivace a osobní disciplíny. Běhejte vícekrát týdně (doporučujeme 3x týdně), mezi tréninky si dejte volno, nezapomeňte se dobře zahřát, vyberte si vhodný povrch pro trénink, nezapomínejte na držení těla a správnou práci nohou při běhu a samozřejmě správně, zhluboka a slyšitelně dýchejte!

Je důležité, aby běžecké boty padly na nohy a odpovídaly způsobu, jakým pokládáme nohy na zem.
Je důležité, aby běžecké boty padly na nohy a odpovídaly způsobu, jakým pokládáme nohy na zem.

Běh v přírodě

Pestré a rozmanité běžecké trasy působí na běžce motivačně a jsou doporučeny jak pro rekreační běžce, tak pro závodníky. Nepředvídatelnost a složitost přírodního terénu a překážek při běhu přes „trávu a plevel“ nás nutí neustále měnit rychlost běhu, tzv. přirozený fartlek – hra na rychlost. Při této technice je pokrok v běhu viditelný rychleji, protože tělo se na něj nedokáže tak rychle adaptovat. S běháním v přírodě se doporučuje začít v méně náročném a rozmanitém terénu, třeba v nejbližším parku. Později, když postupně nabíráme fyzickou kondici běháním v přírodě, můžeme zátěž na způsob běžeckého cestovatele zvyšovat, když objevujeme krásu běhu lesem, přes louky až po náhodné cesty, kde pro nás každý kořen či skála navíc vykouzlí nové výzvy. Při běhu v přírodě je důležité umět naslouchat a posuzovat svou fyzickou zdatnost. Nerovný terén vyžaduje od běžců pohodlnou a především stabilní obuv s dobrou přilnavostí, běh v přírodě totiž zatěžuje zejména chodidla a v závislosti na konfiguraci terénu navíc posiluje vazy a klouby. Oblečení by mělo být lehké a prodyšné, protože musí běžci poskytnout pocit sucha a umožnit volnost pohybu i při delší aktivitě za všech povětrnostních podmínek. Nedotčená příroda brdského panství bude v září opět lákat všechny toužící po pohybu, společenském vyžití a dobré náladě. Zavarovalnica Triglav již počtvrté v řadě uspořádá Běh Triglav v Brdu pri Kranju pro všechny nadšené sportovce a milovníky přírody. 19. srpna se můžeme zúčastnit prvního společného tréninku před 3. ročníkem Triglav Run na Brdu pri Kranju, kde se naučíme techniku běhu v přírodě a zlepšíme si fyzickou kondici.

Triglav Run – jediný běh v panenské přírodě v rámci protokolárního panství Brdo pri Kranju
Triglav Run – jediný běh v panenské přírodě v rámci protokolu
statky Brdo pri Kranju

Městský běh

Do města nás nepřivádějí jen pochůzky nebo kulturní akce. Každodenní běžecké rutině můžeme uniknout také pravidelným cvičením na neprozkoumaných sítích městských cest, schodů a zkratek. Můžeme objevovat nová tajná místa a proměnit tak betonové město v zajímavé běžecké cvičiště. Městské běžecké srazy jsou společným objevováním nových skrytých běžeckých tras, díky nimž je běh po městě ještě zajímavější a atraktivnější. Bezplatný běh Salomon Citytrail se konají v několika skupinách, kde je tempo přizpůsobeno každému jednotlivci a umožňuje všem běžcům užít si objevování kouzelného městského labyrintu. Při nabírání kilometrů se učíme správnou techniku běhu v různých terénech a překonávání překážek a využíváme městské prostředí k běhání posilovacích cvičení. Pokud jsme ještě odvážnější, můžeme se rozhodnout pro některý z nočních běhů ve městech Slovinska (Laško, Kranj, Celje, Škofja Loka, Velenje, Lublaň). Noční běh není jen běh – je to zvláštní druh rekreační zábavy. Nejrychlejší běh o ceny, zbytek pro duši, zábavu a socializaci. Staří i mladí, ti s větší kondicí a ti s méně. Cílem není být první, ale udělat něco dobrého pro sebe a své tělo. Běhání totiž zlepšuje kvalitu našeho uspěchaného života a nabitého rozvrhu a pomáhá nám relaxovat po náročném pracovním týdnu.

Městský běh v centrech měst je stále populárnější.
Městský běh v centrech měst je stále populárnější.

PŘEČTĚTE SI VÍCE: Franja Marathon 2015 – největší festival slovinské cyklistiky

Zpět ke kořenům – běh naboso

Svěžest můžete svému běhání dodat i běháním naboso nebo v minimalistických botách. Přesně tak, naboso. Někdo tomu říká atrakce, jiný čiré šílenství, další zajímavý doplněk k tréninku a další módní výstřelek. Co to tedy vlastně bosý běh je? Klíčovými pokyny při zahájení běhu naboso jsou postupnost a umírněnost. Za prvé, musíme být schopni chodit naboso hodinu nebo dvě bez bolesti svalů a chodidel. Pak jsme připraveni na naše první běžecké kroky. S tréninkem chůze je důležité začít před běháním naboso, kterému se věnujeme jednou až dvakrát týdně, abychom vypilovali techniku běhu. Pokud se toho budeme držet a budeme naslouchat svému tělu, vyhneme se bolestem a zánětům na bércích, namožené achilovce, bolavé patě nebo v horším případě i stresové zlomenině páteře. Běh naboso je také každoroční nesoutěžní společenskou akcí, kde se bosí běžci a příznivci po dlouhé době setkávají nebo se zase setkávají, vyměňují si zkušenosti a uběhnou si spolu pár kilometrů v Kranji.

Běh naboso
Běh naboso

Čím si okořeňují běhání v jiných částech světa?

Dnešní nejpůsobivější běžecké tréninky po celém světě zahrnují neuvěřitelné překážky, kostýmy, hudbu a jídlo. Drží se pravidla, že cvičení nemusí být nuda. Přitahují běžce zábavnou tématikou a mnohé z nich nabízejí účastníkům zábavu a pořádnou dávku pohybu. Závod „Run For Your Lives“ posílá zombíky za běžci nad pět kilometrů a bahnem, snaží se je zneschopnit nebo alespoň „nakazit“. Běžci „The Color Run“ začínají v bílých tričkách, pak proběhnou mraky barevného prášku a nakonec „dokončí“ v barvách duhy. Slovinci letos dostanou vlastní verzi barevného běhu, my se budeme moci zúčastnit Tušev tek barv (Tusev Color Run) 24. června v Tivoli v Lublani, kde závodníky přivítá několik barevných stanic s kouzelným barevným práškem. Za zmínku samozřejmě stojí i Alive Step Up – závod do schodů do nejvyšší budovy v zemi. Koná se v New Yorku, Chicagu, Vídni, Singapuru a také v Lublani, kde se účastníci mohou proběhnout po Crystal Palace v lublaňském BTC. Vyběhnout na nejvyšší budovu Slovinska je velká výzva, protože musíte zdolat 20 pater a 459 schodů. V rámci unikátního běhu do Crystal Palace již od února probíhají tréninky a přípravy na 2. Alive Step Up.

Run For Your Life a The Color Run.
Spusťte „Run For Your Lives“ a spusťte „The Color Run“.

Náznak

Zavarovalnica Triglav již počtvrté v řadě uspořádá Běh Triglav v Brdu pri Kranju pro všechny nadšené sportovce a milovníky přírody. Pro dobrou věc letos poběží různé generace a typy běžců ve společnosti slovinských sportovců, běžeckých ambasadorů a mladých nadějí za doprovodu věrných fanoušků. V sobotu 12. září budou moci běžci soutěžit na pěti různých distancích – na trase 21 a 10 kilometrů, na 3,4 kilometru rodinný běh nebo nově na štafetovém běhu 3 x 3,4 kilometru a dětském běhu na 460 metrů s Kužou Pazi. Za poslední tři roky běželo pro dobrou věc kolem 3500 běžců ve společnosti špičkových sportovců – ambasadorů Triglav Run, jako jsou snowboardista Žan Košir, běžkyně na lyžích Vesna Fabjan, atletka Marija Šestak, biatlonisté Teja Gregorin a Jakov Fak, skokan na lyžích Katja Požun, ultramaratonci Dušan Kadljena M.

Triglav Run – pro všechny generace a typy běžců.
Triglav Run – pro všechny generace a typy běžců.

Více informací

Více informací:
triglavtek.si

S vámi od roku 2004

Od roku 2004 zkoumáme městské trendy a denně informujeme naši komunitu následovníků o novinkách v životním stylu, cestování, stylu a produktech, které inspirují vášní. Od roku 2023 nabízíme obsah v hlavních světových jazycích.