Tipy na cvičení v horkých letních dnech: umírněné a chytré

Být připraven

Nesprávné cvičení v letních vedrech může způsobit vážné problémy jako např dehydratace, závrať a slunečnice. Pokud si chcete užít tu nejlepší kondici a aktivitu, jakou léto nabízí, plánujte si tréninky dopředu, dobře odhadněte své venkovní tréninkové možnosti a chraňte se před sluncem správně.

Připravte si cvičební plán

Pokud byste mohli být v pokušení obout si běžecké boty a jít si uprostřed dne zaběhat, nedoporučujeme to. Je důležité si cvičení naplánovat předem. Na pořadu dne by proto měla být předpověď počasí a předem domluvený harmonogram.

Správně hydratujte

Při cvičení v horkých dnech jsou určitě nezbytnou výbavou menší láhve s vodou. Než vyrazíte na venkovní cvičení, ujistěte se, že jste dobře hydratovaní.

Pomůcky na cvičení vybírejte moudře

Pokud se většinou rozhodnete pro těsné oblečení a neprodyšný materiál, v horku a parnu si dvakrát rozmyslíte, zda je to chytrý nápad. Je lepší nosit v horkých dnech volný a letecký oblečení, které umožňuje větrání a chlazení. Bavlna a bambus jsou lehké a prodyšné. Pokud je to možné, volte také světlé oblečení.

Příznaky, které naznačují dehydrataci

Známky toho, že jste na cestě k problémům s letním cvičením, jsou venku závratě, nevolnost, bolesti hlavy, ztráta schopnosti popadnout dech, zvýšená tepová frekvence, která se nesnižuje, sucho v ústech, extrémní žízeň a snížené močení nebo velmi tmavě zbarvená moč. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, okamžitě zastavit při cvičení si najděte stinné místo nebo blízkou chladnou budovu a co nejdříve se posaďte, abyste zklidnili své dýchání. Pokud se stále cítíte slabí, zavolejte svým blízkým a požádejte o pomoc.

Další ochranné tipy

Kdo má nějaké zdravotní problémy, měl by cvičit venku poraďte se se svým lékařem. Pokuste se omezit fyzicky namáhavou aktivitu na jedna hodina, když venku není vedro. Každých 20 minut až půl hodiny si udělejte pár minut přestávku na hydrataci, ochlazení a podle potřeby znovu naneste opalovací krém. Když je venku (příliš) horko, zvažte vnitřní aktivity, jako je jóga, běh na dráze, cvičení doma, plavání nebo pilates.

Slunce je obvykle nejžhavější během 11 a 16 hodin, zkuste si tedy naplánovat aktivity, při kterých ráno nebo večer dokončíte svou cvičební rutinu.

Vyhněte se alkoholu nebo kofeinovým nápojům v horku, protože mohou přispět k dehydrataci.

Trvá asi týden až dva, než si vaše tělo zvykne na cvičení v horkém počasí, ale samozřejmě záleží na jedinci. Postupně se vám sníží tepová frekvence a vaše tělo si snáze udrží vnitřní teplotu a vy zjistíte, že můžete zvýšit délku a intenzitu cvičení.