Trpíte často nespavostí a nemůžete v noci odpočívat? Některé druhy potravin obsahují vitamíny, minerály a aminokyseliny, které připravují mozek na spánek.
Po podle výživových poradců by potraviny měly, který obsahuje tryptofan, pomohl našemu tělu snadněji usnout, protože je to aminokyselina, která pomáhá produkovat serotonin a melatonin.
když se setmí tělo by se mělo na spánek připravit samo, protože se v něm vyrábí melatonin, který je naším přirozeným spánkem. Ale protože jsme jako moderní společnost příliš vystaveni modrému světlu, je pro tělo stále obtížnější ho produkovat. Proto je dobré dbát na to, abychom si při výrobě pomáhali potravinami hormon spánku.
Odborníci na výživu to doporučují k večeři maso, jako je hovězí, jehněčí, krůtí a kuřecí maso, různé druhy ryb (losos, treska, sardinky, tuňák), luštěniny (čočka, hrášek) a lehká zelenina (kapusta, špenát, květák). Do večerky je dobré zařadit i různé komplexní sacharidy, jako je žitný chléb a hnědá rýže. Žádoucí jsou slunečnicová, lněná a dýňová semínka, která stimulují působení melatoninu. Z ovoce doporučují červené ovoce, jako jsou jahody, třešně a višně. Navíc banány údajně pomáhají s vylučováním serotoninu. Také teplé mléko a třešňová šťáva nám podle odborníků na výživu mohou pomoci k lepšímu spánku.
Pro lidi, kteří mají často problémy se spánkem nejvíce pomůže zdravá strava. Vyvarovat byste se měli zejména pití energetických nápojů, nápojů obsahujících kofein a alkoholických nápojů. Mělo by to být také minimálně poslední večeře tři nebo čtyři hodiny před spaním.
Salát pro snazší spánek - Zeleninový salát s tuňákem
Na přípravu salátu potřebujeme: konzervovaný tuňák, šálek vařeného ovsa, červená a zelená paprika, půlka čerstvé okurky, dvě až tři lžíce nízkotučného jogurtu, trochu citronové šťávy, sůl a pepř.
Příprava: Papriku oloupeme a nakrájíme na malé kostičky. Slijte tuňáka z oleje. Smíchejte všechny ingredience v míse. Ve speciální misce smíchejte jogurt a citronovou šťávu, salát směsí dochuťte a dobře promíchejte.
