Dobře tvarovaný zadek se v posledních letech stal nejdůležitějším fitness cílem mnoha dívek. Na internetu je mnoho tipů na tvarování zadečku, ale mnohé z nich nebudou mít ten správný efekt. Abyste v záplavě informací neztratili chuť trénovat, prozradíme ten nejlepší cvik, který vám pěkně zvedne zadek a bude svůdný.
Cvičení se pojmenujte abdukce kyčle nebo abdukce kyčle v sedě. Toto cvičení lze provádět několika způsoby: vsedě, ve stoje, na zádech nebo bokem na boku. Variací je mnoho, a tak je dobré sami posoudit, která poloha vám nejvíce vyhovuje.
Cvičení se zaměřuje především na zadek, proto je dobré cvik provádět správně, aby nedošlo ke zranění. Další cviky jako dřepy, mrtvé tahy, výpady a švihy s kettlebellem jsou velmi účinné pro zadek, ale tyto cviky procvičují více různých svalů, což je samozřejmě skvělé jak pro hubnutí, tak pro nabírání svalů. Tyto cviky se doporučuje kompenzovat cvičením únos kyčle, jelikož vaše „pumpa“ bude ještě větší.
Když se rozhodnete pro realizaci hip offset na zařízení ve fitness je důležité být před tím zahřát na jednom z kardio strojů a poté proveďte mírné protažení v dolní části těla, protože to usnadní a bude správnější provedení cviku abdukce kyčle.
Za druhé, je důležité být vždy první upravte hmotnost na zařízení. Pokud jste začátečník, nepřehánějte to s kily, protože můžete poškození nějaký jiný sval. Nedělejte si starosti s tím, kolik kilo zvednete, protože každý v posilovně pracuje pro sebe a ne pro ostatní. Neměla by tam být žádná váha ne příliš lehké a ne příliš těžké, to znamená, že si vyberete závaží, se kterými můžete cvik provést správným způsobem.
Když si sednete, nesmíte mít prázdný prostor mezi zády a opěradlem na zařízení. Takže narovnáte záda a spusťte ramena a mírně je ohněte dozadu.
Břišní stěna by měla být vždy napnutá, protože tam získáváte sílu. Držte nohy v rohu 90 až 140 stupňů.
Pro větší efekt můžete rychleji roztáhneš nohy a trochu trhanější, ale spouštíte je zpět pomaleji, protože to zvýší napětí ve vašich svalech. Neustále kontrolujte polohu zad a správné dýchání.
Pokud jste ohebnější v bocích, můžete tento cvik provádět i tak, že se trochu více postavíte na konec sedadla, ale horní část těla můžete snížit mírně dopředu s cílem držet se přední části zařízení, na kterém sedíte.
Doporučujeme poměr na tomto zařízení pro začátečníky 3-4 série po 6-10 opakováních a pro pokročilé 5-7 sérií po 10-20 opakováních. Zahrňte to do své fitness rutiny a všimnete si více zvednutého zadečku.
