Dlouhé, zdravé a pevné vlasy jsou touhou mnoha žen. V průměru naše vlasy rostou asi o 15 centimetrů za rok a jak rychle rostou, závisí na různých faktorech, jako je věk, genetika, celkový zdravotní stav a strava. Věk a genetiku bohužel ovlivnit nemůžete, ale máte kontrolu nad tím, jaké jídlo do svého těla dáváte. Zde je 14 potravin, které urychlí růst vašich vlasů a učiní je hebkými a lesklými.
1. Vejce
Vejce jsou skvělým zdrojem proteiny a biotin, přísady, o kterých je známo, že podporují růst vlasů. Proteiny jsou důležité, protože z nich jsou tvořeny vlasové folikuly a jejich nedostatek prý zvyšuje vypadávání vlasů. Biotin je však pro výrobu nezbytný keratin, která vaše vlasy posílí a učiní je jemnějšími a lesklejšími. Výborným zdrojem jsou také vejce zinek, selen a další živiny, které budou mít pozitivní vliv na vaše vlasy. Proto jsou vejce považována za jednu z nejlepších potravin, které si můžete vybrat, pokud sníte o dlouhých, zdravých vlasech.
2. Jahody
Lahodné, sladké jahody jsou plné vitamíny, kterou odborníci spojují s rychlejším růstem vlasů. On je mezi nimi vitamín C, který zajistí ochranu vašich vlasových folikulů před poškozením. Vitamin C je také důležitý pro výrobu kolagen, který posílí vaše vlasy. Pomáhá také tělu absorbovat ze stravy žehlička, která vám pomůže vyhnout se anémii, která kromě jiných problémů způsobuje i vypadávání vlasů.
3. Špenát
Špenát je považována za jednu z nejzdravějších zelených zelenin, protože je plná užitečných živin, které mimo jiné urychlí růst vašich vlasů. Tyto jsou foláty, žehlička a vitamíny A a C. Zvláště vitamín A je velmi důležitý, protože pomáhá kožním žlázám v produkci kožní maz - tukové látky, které vaše vlasy hydratují a udrží je tak zdravé a lesklé.
4. Batáty
Skvělý zdroj vitamín A je také sladká brambora. Obsahuje beta-karoten, ze kterých si naše tělo tento vitamín vyrábí. Pouze jeden středně velký sladký brambor obsahuje dostatek beta-karotenu, aby pokryl čtyřnásobek denní potřeby našeho těla vitaminu A.
5. Avokádo
Avokádo je to chutné, výživné a skvělý zdroj zdravé tuky. Kromě toho obsahuje také vitamín E, který chrání vaše vlasy před poškozením, které by zhoršovalo jejich kvalitu a snižovalo počet vlasových folikulů.
6. Tučné ryby
Ryby s vysokým obsahem tuku, jako např losos, solanka a sardinky, jsou skvělým zdrojem omega-3 mastné kyseliny, který pomůže vašim vlasům růst rychleji. Studie prokázaly, že užívání doplňků obsahujících omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a antioxidanty snižuje vypadávání vlasů a zvyšuje hustotu vlasů. Výborným zdrojem jsou také tučné ryby proteiny, selen a vitamíny B a D3. To vše jsou živiny, které pomáhají vlasům zůstat silné a zdravé.
7. Ořechy
Mnoho vitamín E můžete také najít v ořechy, především mandle. Pouhých 28 gramů mandlí pokryje třetinu vaší denní potřeby tohoto vitamínu.
Ořechy jsou navíc výborným zdrojem vitamíny skupiny B, zinek a esenciálních mastných kyselin – živiny, jejichž nedostatek odborníci spojují s vypadáváním vlasů.
8. Semena
Semena obsahují hodně vitamín E, zinek a selen, ale zároveň mají velmi málo kalorií. Doporučujeme vám konzumovat směs různých semen, mezi kterými doporučujeme nejvíce slunečnice, chia a lněná semínka.
9. Pepř
Paprika je skvělým zdrojem vitaminu C, který pomůže vašim vlasům růst rychleji. Jen jedna žlutá paprika obsahuje výrazně více vitamínu C než pomeranč. Kromě toho je výborným zdrojem i sladká paprika vitamín A.
10. Ústřice
Ústřice jsou jedním z nejlepších zdrojů zinek, minerál, který podporuje růst a regeneraci vlasů. Odborníci varují, že jeho nedostatek může zvýšit vypadávání vlasů. Ale buďte opatrní: příliš velký příjem zinku bude mít stejný účinek. Ideálním doplňkem vašeho jídelníčku jsou proto ústřice, které obsahují právě to správné množství tohoto minerálu.
11. Krevety
Jsou také výbornou volbou mezi mořskými plody krevety. Jsou vynikajícím zdrojem proteiny, vitamíny B a D, zinek a železo. Jejich další dobrou vlastností je, že i přes velmi nízký obsah tuku obsahují omega-3 mastné kyseliny.
12. Luštěniny
Luštěniny, jako hrášek, fazole, objektiv a cizrna, jsou skvělým zdrojem proteiny, zinek, železa, biotin a folátů. Jejich výhoda spočívá také v tom, že je lze zařadit do široké škály pokrmů: od salátů po omáčky, polévky a pomazánky.
13. Sója
Sója je skvělým zdrojem spermidin, sloučeniny, které mají prodlužovat aktivní fázi růstu vlasů. Obsahuje také vitamíny B1 a B6, které jsou zodpovědné za udržení vašich vlasů hebkých a zdravých.
14. Maso
Proteiny, které pomáhají obnovovat vlasy a posilovat vlasové folikuly, se také nacházejí v maso. Zvláště doporučujeme červené maso, která je také bohatá žehlička.
