Přitahují vaše myšlenky neustále strachy, negativní události? Bojíte se neustále a ani nevíte proč? Nemůžete najít důvod svého strachu?
Když v životě nastanou stresové situace, náš mozek potřebuje čas, aby rozpoznal nový stresový podnět, odhalil myšlenky a emoce, které na něj vyvstávají, a přizpůsobil se tomu, co vnímáme jako ohrožující. Úkolem mozku je udržet nás při životě co nejdéle, proto pod vlivem každé nové stresové situace spouští poplach.
Pamatujte, že první reakce na stres je nejsilnější. Mohou se objevit záchvaty paniky, ale pak je důležité si uvědomit, že tento stav pomine. Pokuste se odolat svým pocitům. Řekněte nahlas: "Ano, opravdu se bojím, cítím se slabý, nemohu jíst, spát ani myslet na nic jiného." Když si uvědomíte své pocity, řekněte: "Ale já vím, že to brzy přejde, moje úzkost se během okamžiku sníží."
Každý z nás se vypořádává se svou úzkostí, jak nejlépe umí. Někdo chce takovou situaci přežít sám, jiný jde za svými blízkými, další hned hledá řešení nebo se poradí s psychologem. Každý svým způsobem vrací svou mysl do stavu klidu a kontroly.
Nejčastější strach, kterému čelíme, je, když přemýšlíme o budoucnosti, rozvíjíme záměry, vize, jak bude něco vypadat, co se stane.
Dále pak obavy, které jsou nejčastěji spojeny s nejistotou a pesimismem. Kladete si otázky: "Zvládnu to?" Co když to půjde, co je špatně?"
Ve strachu se nejvíce bojíme ztráty pocitu kontroly. Proto je důležité pokusit se obnovit alespoň minimální dopad na to, co se s námi děje. Je pravda, že nedokážeme ovládat své pocity, ale můžeme ovlivnit své myšlenky, které jsou příčinou většiny našich pocitů a úzkostných reakcí.
Můžeme ovládat své myšlenky. Nemáme žádný vliv na to, co se děje. Nemůžeme předvídat, jak to všechno skončí. My ale své myšlenky ovlivňujeme. Naše myšlenky ovlivňují naše emoce a naše emoce ovlivňují naše činy.
Jak snížit strach a úzkost:
- Vyhledejte odbornou radu, například psychologa nebo psychoterapeuta.
- Snažte se nečíst negativní zprávy, vyhýbat se negativním lidem.
- Dejte si právo vyjádřit své pocity, jak si přejete (bez posuzování nebo zábran).
- Máte-li možnost si odpočinout, podívat se s rodinou na film nebo dělat něco, co vám normálně dělá radost, udělejte to.
- Cvičte relaxační techniky.
- Dělejte to, co vás uklidňuje a dělá vám radost.
