Kdo chce shodit pár kilo nebo jen vyvážit jídelníček, narazí na skrytého nepřítele – cukr, který se nachází ve všech druzích potravin. Cukr je jednou z těch složek naší každodenní stravy, která se objevuje v potravinách, které byste možná ani nečekali. Zajímá vás, které potraviny obsahují cukr? Mnoho by vás ani nenapadlo.
Ve kterých potravinách se skrývá cukr?! Zatímco většina lidí si je vědoma vysokého obsahu cukru v limonádách a cukrovinkách, mnoho dalších zdánlivě nevinných potravin může obsahovat přidané cukry. Skryté cukry mohou být zdraví škodlivé a přispívat k přibírání na váze.
1. Vločky
Mnoho oblíbených cereálií, zejména těch, které jsou prodávány dětem, může mít vysoký obsah přidaných cukrů. Dokonce i zdánlivě zdravé možnosti, jako je ovesná kaše, mohou obsahovat značné množství cukru pro zvýraznění chuti. Vždy zkontrolujte nutriční štítek, zda neobsahuje přidané cukry, a rozhodněte se pro celozrnné výrobky s malým nebo žádným přidaným sladidlem.
2. Šťávy
Ovocné šťávy, dokonce i ty označené jako ovoce 100%, mohou obsahovat vysoké množství přírodních cukrů. Zároveň neobsahují vlákninu, která se nachází v celých plodech. Mnoho ovocných nápojů a směsí šťáv také obsahuje přidané cukry pro zlepšení chuti. Místo toho zvolte vodu, bylinkové čaje nebo smoothie z celého ovoce.
3. Jogurt
Jogurt je často nabízen jako zdravá svačina, ale jogurty na bázi ovoce mohou mít překvapivě vysoký obsah cukru. Zejména ochucené jogurty mohou kromě přirozeně se vyskytujících ovocných cukrů obsahovat přidané cukry. Jděte na obyčejný jogurt a místo toho přidejte své vlastní čerstvé ovoce pro sladkost.
4. Granola
Granola je často považována za zdravou a zdravou volbu, ale mnoho výrobků z granoly zakoupených v obchodě obsahuje přidané cukry. Včetně sirupů a sladidel. Podívejte se na seznam ingrediencí, zda neobsahuje skryté cukry, nebo si udělejte vlastní granolu doma s mírným množstvím přírodních sladidel, jako je med nebo javorový sirup.
5. Sušené ovoce
Které potraviny obsahují cukr? Sušené ovoce může být pohodlnou a chutnou svačinkou, ale některé odrůdy jsou potaženy cukrem pro zlepšení chuti a zachování čerstvosti. Vždy si přečtěte etiketu, abyste se ujistili, že vybíráte neslazené sušené ovoce. I přírodní sušené ovoce má díky procesu dehydratace koncentrovaný obsah cukru, proto ho konzumujte s mírou.
6. Proteinové tyčinky
Svačiny, proteinové tyčinky a granolové tyčinky jsou často považovány za vhodné, zdravé svačiny, ale mnohé obsahují přidané cukry, sirupy a slazené polevy. Zkontrolujte obsah cukru na nutričním štítku a rozhodněte se pro tyčinky s nejmenším přidaným cukrem, nebo si vyrobte vlastní zdravější alternativu doma.
