Výzkum: Kofein před tréninkem může podpořit spalování tuků

Je známo, že káva má mnoho pozitivních účinků, ale tentokrát vědci zjistili, že káva před začátkem tréninku urychluje spalování tuků. Studie na 15 mladších mužích, kde zjistili, že tři miligramy kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti zvyšují spalování tuků během cvičení. Káva jako stimulant je často spojována s lepšími sportovními výkony, i když vědecké důkazy za touto teorií nejsou tak rozsáhlé.

Analýza, které zveřejnili, naznačují, že kofein zvyšuje cvičební kapacitu, zvyšuje aerobní sílu, vytrvalost. Aby zjistili, jak kofein podporuje spalování tuků, vědci z katedry fyziologie španělské univerzity v Granadě studovali vliv příjmu kofeinu na maximální rychlost oxidace tuků u aktivních mladých mužů při mírném cvičení.

Patnáct dobrovolníků s průměrným věkem 32 let se zúčastnilo čtyř testů během čtyř týdnů. V 8 a v 17 hodin dostali placebo a kofeinové doplňky a po půl hodině začali cvičit. Výsledky ukázaly, že po konzumaci kofeinu se spalování tuků zvýšilo o 10,7 procenta ráno a až o 29 procent odpoledne. Španělští vědci tvrdí, že konzumace silného šálku kávy nebo ekvivalentního množství kofeinu těsně před středně intenzivním aerobním tréninkem nejúčinnější odpoledne, protože právě tehdy dochází k maximálnímu spalování tuků.

Je však třeba poznamenat, že nadměrná konzumace kofeinu může také způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako je nespavost, nervozita, úzkost, zrychlený srdeční tep, nevolnost a bolest hlavy. U lidí s nějaké zdravotní problémy, jako je nepravidelný srdeční rytmus, může kofein tyto příznaky pouze zhoršit.

Proto je důležité být při konzumaci černé kávy opatrní!