V dokonalém světě by si každý měl pamatovat, že musí každý den vypít požadované množství vody. Většina lidí ale během dne nepije dostatek vody, protože je lákavější dát si kávu před snídaní a sklenku vína k večeři.
Když nepijete dost, abyste nahradili tekutiny ztracené močením, pocením a dokonce i dýcháním, začnete vstupovat do stav dehydratace. Dehydratace nezpůsobuje jen pocit žízně – může mít také velký dopad na celé vaše tělo.
Kolik vody byste měli vypít za den?
Pravidlo, že byste měli vypít osm sklenic vody denně, jste už určitě slyšeli. Děti a starší dospělí potřebují více vody, aby zůstali hydratovaní, říká Dr. Sc. Smith, klinický docent na katedře ortopedie a rehabilitace na Floridské univerzitě. Lidé, kteří užívají některé léky, mají kardiovaskulární onemocnění nebo nedávno prodělali virové onemocnění, by také měli pít více vody než obvykle.
Není neobvyklé, že velmi aktivní člověk při tréninku ztratí mnoho litrů potu. Aby se zabránilo dehydrataci, je nutné nahradit ztracené tekutiny. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je poslouchat své tělo a pít vodu, když máte žízeň. Měli byste také pít vodu před, během a po jakékoli fyzické aktivitě. Kromě pití dostatečného množství vody je dalším způsobem, jak nahradit ztracené tekutiny, strava plná hydratačních potravin, jako je ovoce a zelenina.
Jaké jsou funkce vody v těle?
Naše tělo představuje asi 601 TP8T naší hmotnosti. Všechny buňky, tkáně a orgány nutně potřebují vodu pro normální fungování. Voda odstraňuje odpadní látky, udržuje tělesnou teplotu, chrání orgány a klouby a zásobuje buňky kyslíkem. Neovlivňuje pouze ledvinový systém, ale celé tělo, včetně srdce, mozku a plic, říká Dr. Kovář.
Jaké jsou příznaky dehydratace?
Když nebudete mít v těle dostatek vody, bude následovat dehydratace, proto věnujte pozornost těmto příznakům.
Žízeň
Obvykle, když se objeví žízeň, je člověk již dehydratovaný,“ říká Dr. Kovář. To znamená, že se musíte okamžitě dostat k vodě. Pokud nebudete naslouchat signálům svého těla, budete se pomalu více a více dehydratovat, zvláště pokud se budete věnovat fyzické aktivitě.
Suchá ústa
Nejzřetelnějším příznakem žízně je suchost rtů, jazyka a dutiny ústní. Pokud máte sucho v ústech, znamená to, že tělo je již dehydratované.
Suchá kůže
Kůže je největší orgán a ke správnému fungování potřebuje hodně vody. Suchá a podrážděná pokožka je jedním z prvních příznaků úplné dehydratace, která může mít pro tělo vážné následky. Nedostatek vody navíc snižuje schopnost těla potit se a tím vylučovat toxiny z těla.
Suché oči
Nedostatek vody se projevuje také suchými očima, které zčervenají. Problémy způsobovala zejména neschopnost zvlhčit oči lidem, kteří nosí kontaktní čočky.
Bolest v kloubech
Chrupavka a zadní ploténky obsahují až 80 procent vody. Pokud chcete předejít nepříjemnému tření kostí při každém kroku, skoku, cvičení a běhu, musíte pít přiměřené množství vody.
Tmavá nebo čajově zbarvená moč
Čím více vody v těle máte, tím čistší bude vaše moč. Pokud je to tmavší barva, je to znamení, že musíte pít více vody.
Cítit se unaveně
Ospalost, únava jsou další příznaky nedostatku vody v těle. Když pijete nepřiměřené množství vody, tělo ji čerpá z jiných orgánů, následkem čehož je člověku špatně a pomaleji se zotavuje i po nemoci.
Útoky hladu
Dehydratace přiměje mozek k tomu, aby tělu vyslal signály, že má hlad. Záchvaty hladu se objevují kdykoli během dne nebo v noci a dokonce i během spánku. Konzumace jídla bez správné hydratace také zpomaluje metabolismus a podporuje tvorbu tukových zásob v těle.
Špatné trávení
Pálení žáhy je jen jedním ze signálů nadměrné žaludeční kyseliny způsobené nedostatkem vody. Voda hydratuje trávicí systém a dostatečné množství předchází střevním potížím a zácpě.
Snížená potřeba močit
Nedostatek vody v těle má vliv i na potřebu močit. Pokud nechodíte na záchod alespoň čtyřikrát až sedmkrát denně, je to známka toho, že nepijete dostatek vody. Tmavší barva moči také ukazuje na špatnou hydrataci organismu.
