10 grundlæggende principper, med hvilke du permanent vil hæve niveauet af personlig lykke

Ved at forbedre dit mentale og følelsesmæssige velvære, styrk dit fysiske helbred og transformer dit liv.

Lykke er ikke kun en god følelse – det er også godt for dit helbred og dit velvære.

Gladere mennesker udkonkurrerer mindre glade mennesker på mange områder, hvor især fire områder skiller sig ud – forbedret mental og fysisk sundhed, stærkere sociale relationer og forbedret kognitiv præstation.

Tanker om lykke

Har du nogensinde drømt om et nyt hjem, købe en ny bil eller blive forfremmet på jobbet? Hvis det er tilfældet, har du sandsynligvis gjort det af en meget specifik grund. Du troede på, at disse ting ville gøre dig gladere. Vi falder alle ind i dette tanke- og handlemønster. Mange af vores store livsbeslutninger træffes med målet om lykke i tankerne. Faktisk er alle påvirket af en indre (ofte ubevidst) beslutning om, hvorvidt det vil gøre os glade.

Hvor stor indflydelse har gener på dette område?

Estimater varierer, men de fleste undersøgelser tyder på, at vores gener tegner sig for så meget som 40-50 % af vores niveau af lykke i livet. For en person, der tager livet på en halvfuld måde, er chancerne for, at de har ramt det genetiske lotteri, når det kommer til held.

Hvad er egentlig under vores kontrol?

Selvom forhindringerne for sand lykke er enorme, er de ikke uoverstigelige. Og på trods af alle de faktorer, der gør det svært at blive lykkeligere (såsom hedonisk tilpasning, vores gener og negativitetsbias), er det absolut muligt at blive permanent gladere. Vi skal bare finde de rigtige vaner.

Hvis den dårlige nyhed (for nogle) er, at gener tegner sig for op til 40-50 % af lykkeniveauet, er den gode nyhed (for os alle), at omstændighederne omkring os kun står for en lille del af vores lykke - allerede 10%.

Den gode nyhed er, at vi har 40-50 %-ting helt under vores kontrol. Det er de beslutninger, vi træffer, den tankegang, vi dyrker, og de vaner, vi har.

10 grundlæggende principper, der permanent øger vores lykkeniveau

Hver er blevet grundigt undersøgt, understøttet af adskillige videnskabelige undersøgelser, og hver af dem er blevet forbundet med betydelige ændringer i menneskelig lykke over tid og med praksis. Det bedste af det hele er, at ingen af ​​disse principper er faste; alt kan læres og ændres med indsats.

Lad os se på 10 nøgler til varig lykke?

1. Taknemmelighed

Undersøgelser viser, at fremme af en følelse af taknemmelighed og påskønnelse af de positive aspekter af vores liv har en dybtgående effekt på vores eget niveau af lykke, hvilket gør det til en af hovednøglerne til lykke. Ved at flytte vores fokus til det gode i vores liv, kan vi blive meget gladere.

2. Venlighed og medfølelse

Et andet nøgleelement i velvære er at udtrykke venlighed og omsorg for andre. Faktisk viser mange undersøgelser, at det at give til andre, hvad enten det er gennem formelt frivilligt arbejde eller andre midler, er en af de mest kraftfulde måder at bringe lykke på.

3. Selvmedfølelse

Omkring 80 %-personer har sværere ved at acceptere sig selv end andre. Desværre har denne form for selvkritik en stærk indflydelse på vores velbefindende. Selvmedfølelse – at lære at behandle os selv med venlighed og omsorg – har vist sig at have stærke fordele for vores mentale og fysiske sundhed.

4. Mindfulness

Nogle undersøgelser viser, at omkring halvdelen af vores vågne timer bliver brugt mentalt adskilt fra nuet; med andre ord, vi kan være fysisk ét sted, men mentalt et andet sted. Den samme forskning viser, at jo mere vores sind vandrer, jo mindre glade er vi. Mindfulness – evnen til at være ikke-fordømmende i nuet – har vist sig at have enorme fordele for vores lykke og velvære, såvel som vores fysiske helbred.

5. Optimisme

Vi har alle hørt, at glasset bedst ses som "halvt fuldt", men nyere forskning fremhæver vigtigheden af optimisme for vores mentale og fysiske velbefindende. Faktisk har optimister en tendens til at være gladere og sundere end pessimister på mange forskellige områder.

6. Interpersonel forbindelse

I dag lever vi i en verden med uendelige forbindelser takket være teknologi og sociale medier. Desværre viser nogle undersøgelser, at kvaliteten af vores interpersonelle forbindelser forringes i takt med, at mængden stiger. Dette er uheldigt, fordi mange undersøgelser viser, at en af de bedste måder at finde lykke på er at forbedre kvaliteten af vores tætteste interpersonelle relationer.

7. Tilgivelse

Når vi bliver såret, er vrede en naturlig reaktion. Men at holde fast i vreden i måneder eller endda år kan have en giftig effekt på vores mentale og fysiske sundhed. En af hemmelighederne ved at leve et lykkeligt liv er at lære at give slip på den vrede, der kan sætte os fri, og praksis med at give slip er blevet forbundet med mange stærke fordele for vores sundhed og lykke.

8. Brug af vores styrker

At lære at genkende og udnytte dine egne personlige styrker er en af mange veje til lykke. Faktisk har det vist sig at have mange fordele, når det kommer til at hæve vores egne niveauer af lykke og opnå større mening og formål med vores liv.

9. Nyder positive oplevelser

Nogle gange kan der ske gode ting i vores liv, men vi går hurtigt videre til det næste. Ligeledes, fordi negative oplevelser har en meget stærkere effekt på os, er det nemt at miste overblikket over de gode oplevelser, der kan ske hver dag. Evnen til at nyde er en af hovednøglerne til lykke, da den hjælper os med at styrke og tilegne os positive og behagelige oplevelser, så de bedre kan fanges ud fra lykkesynspunktet.

10. Omsorg for vores krop og sundhed

En af de mange måder at være glad på er at passe godt på sig selv. I tider med stress er det især nemt at miste egenomsorg af syne, og vores helbred er et af de første områder, der lider. Ved at være opmærksom på vores søvn, træningsmønstre og den mad, vi spiser, kan vi lægge grundlaget for større lykke og velvære.

Alle de nævnte undersøgelser er præsenteret i bogen The Happiness Toolbox: 56 øvelser til at finde lykke, formål og produktivitet i kærlighed, arbejde og liv