En flad mave er for kvinder, hvad en "six pack" er for mænd. Det er ikke kun en afspejling af en sund kost, men også af regelmæssig motion. Hver dag hører vi om magiske diæter og mirakuløse vægttabsprodukter, der koster os hundredvis af euro. Måske er det tid til at kigge i køkkenet og finde mad, der hjælper med at forbrænde mavefedt. Selvfølgelig skal regelmæssig motion ikke glemmes. Du ved... uden en flue kommer skoen ikke på.
For en flad mave skal du række ud efter følgende fødevarer...
10. Havregrød
Ved du hvorfor folk har lyst til en usund sød eller saltfyldt snack om morgenen? Fordi vi savner morgenmad, fordi vi ikke har fået morgenmad nok, eller fordi vores sukkerniveau er faldet. En af måderne til at forhindre et sådant angreb af sult er at få havregryn til morgenmad. Denne er rig på fibre og tager længere tid for kroppen at fordøje. Derfor føler vi os også mæt længere og har ingen lyst til usunde snacks. Lad os sørge for, at vores havregryn er uden tilsat sukker eller smag, snarere behandler vi det med nogle bær eller bananskiver.
9. Nødder og frø
Hørfrø, pistacienødder, valnødder, solsikkefrø, mandler, græskarkerner og enhver anden nødder eller frø, du kan komme i tanke om, hjælper med at holde din mave flad. Frø og nødder er også fulde af sunde fedtstoffer og mineraler. Nogle eksperter anbefaler at spise 24 mandler hver dag under et angreb af sult. Undgå salte frø og nødder, da de indeholder meget natrium, hvilket ikke er godt for vores blodtryk.
8. Kød
Selvfølgelig er det hvidt og magert kød, det er den bedste type kød, der vil holde fedt væk fra vores mave. Fritgående kylling, fisk og græsfodret oksekød er de typer kød, der er videnskabeligt bevist for at hjælpe med at forbrænde fedt. Når vi spiser mad rig på protein, bruger vores krop så meget som 30 procent af kalorierne.
7. Proteinpulver
Proteinpulver er ikke kun for folk, der ønsker at øge muskelmassen. Disse proteiner indeholder aminosyrer, der bygger muskler og forbrænder fedt. Hvis du tilføjer to skefulde af pulveret til din smoothie, hjælper du din krop med at forbrænde fedt i maveområdet. Smoothien må selvfølgelig ikke være sød eller lavet på chokolade. Den skal indeholde usødet yoghurt, frugt og letmælk.
6. Olier
Det lyder nok helt forkert. Er olie ikke fuld af kalorier? Olier, der er gode til indtagelse, har nyttige kalorier. Disse er kokos, raps og olivenolie; alle disse kan faktisk hjælpe vores krop med at forbrænde fedt. Med disse olier hjælper vi kroppen med at holde kolesterol på sit laveste niveau, samtidig med at vi tilfredsstiller vores ønsker om unødvendige kalorier. Usunde olier er hydrogenerede, fulde af mættet fedt og transfedt.
LÆS MERE: Superfoods, der forbrænder fedt og hjælper med vægttab
5. Omeletter
Æg er fulde af fedtforbrændende protein, omega-3 fedtsyrer, zink, fosfor, jern, calcium, cholin, folat og essentielle vitaminer. Æg fordøjes langsomt, så vi føler os mæt i længere tid, hvilket gør det mindre sandsynligt, at vi leder efter noget at snacke på. Før du begynder at spise omeletter til morgenmad, skal du kontakte din læge om dit kolesterolniveau. Det kan være for højt.
4. Bælgplanter
Kidneybønner, kidneybønner og sorte bønner er rige på fibre, som hjælper vores krop med at slippe af med giftstoffer. Derudover er de lave i kalorier og fulde af protein, hvilket hjælper med vægttab og kropsformning. Retter med bønner vil forbedre vores stofskifte og en gang om ugen forkæler vi os selv med bønner i stedet for kød.
3. Grønne grøntsager
Grønkål, broccoli, spinat, rucola og radicchio er fulde af essentielle vitaminer og mineraler og er meget lavt i kalorier. Broccoli og spinat er særligt rige på fibre, som er med til at sætte gang i vores stofskifte og mindske forstoppelse. Hvis vi spiser en salat før et måltid, vil vi føle os mere mæt.
2. Jordnøddesmør
Jordnøddesmør forhindrer en oppustet mave, da det holder fordøjelsessystemet i gang, takket være en nøgleingrediens - niacin. Ligesom nødder og frø holder jordnøddesmør os mætte længere og gør os mindre tilbøjelige til at række ud efter en hurtig, usund snack. Da jordnøddesmør er fyldt med fedt, er vi nødt til at begrænse portionsstørrelsen. For meget jordnøddesmør kan øge kolesterolniveauet i kroppen. To spiseskefulde om dagen er nok. Sørg for at vælge naturligt jordnøddesmør og undgå dem med tilsat sukker.
1. Grøn te
Grøn te er fuld af antioxidanter, der skal fremskynde vores stofskifte og smelte fedt. Ifølge forskning udført af schweiziske eksperter, skulle drikke grøn te hjælpe os med at forbrænde så meget som 266 kilokalorier mere end at drikke almindelig te. Når du køber grøn te, skal du undgå te på flaske eller plastikemballage, fordi den er forarbejdet og derfor ikke indeholder mange næringsstoffer. I stedet kan du stejle en filterpose med grøn te i en kop vand og drikke den varm, eller tilføje isterninger for at lave iste. Det anbefales at drikke fire kopper grøn te om dagen.
