Vidste du, at den daglige praksis med at sætte benene op ad væggen kan have utrolige fordele for din krop og dit sind? Lad os se på grundene til, at du bør inkludere denne øvelse i din daglige rutine. Hvorfor skal du holde fødderne på væggen i 10 minutter hver dag?
Hvorfor holde fødderne på væggen? I den moderne verden, hvor vi dagligt står over for mange udfordringer, stressende situationer og højt tempo i livet, er det afgørende at tage sig tid til os selv. En af de simple, en undtagelsesvis effektive afspændingsteknikker er bengrebet på væggen, også kendt som "Viparita Karani" på sanskrit. Denne praksis har sine rødder i gammel yoga og er blevet populær over hele verden for dens positive virkninger på krop og sind.
Benløft er mere end blot en fysisk træning. Der er en måde hvordan berolig nervesystemet, slap af i kroppen og opnå indre harmoni og fred.
Tag 10 minutter hver dag og lav denne øvelse, som vil tage dig ind i en meditativ tilstand, før du ved af det. Du vil mærke din krop og dit sind synke ned i fred og harmoni, og du vil slappe af, fuld af ny energi.
Forberedelse til træning – sådan holder du fødderne på væggen
Inden du starter denne øvelse, skal du finde et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Sørg for, at du har plads nok til at ligge på ryggen og løfte dine ben op mod væggen. Hvis du måske taler i telefon eller beskæftiger dig med sms'er, mens du træner, vil du ikke være i stand til at slappe helt af. Derfor er det vigtigt at fjerne alle forstyrrelser.
1. Udførelse af øvelsen:
• Lig på ryggen med dine lår omkring 15 til 50 centimeter væk fra væggen.
• Bøj dine ben i knæene og læn dem mod væggen, så lårene står vinkelret på ryggen og balderne i den rigtige afstand fra væggen.
• Stræk dine ben og læn dem op ad væggen. Sørg for, at de forbliver udstrakte og afslappede.
• Under hovedet (eller ryggen) placer en pude for at gøre din position så behagelig som muligt. Lukkede øjne er nøglen til afslapning.
• En håndflade sted på maven og den anden på hjertet.
2. Vejrtrækning
Fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, tæller 2, og ånder derefter ud gennem munden for 4. Dette åndedrætsmønster hjælper med at berolige dit nervesystem og bringe dig i en tilstand af afslapning.
3. Øvelsens varighed
Bliv i denne stilling i 10 minutter med lukkede øjne. I løbet af denne tid skal du fokusere på vejrtrækningen, slukke for hverdagens bekymringer og forkæle dig selv med afslapning.
5 gavnlige effekter ved at holde fødderne på væggen
1. Reducerer hævelse af benene
At løfte dine ben op ad en væg hjælper med at forbedre cirkulationen i dine underekstremiteter, hvilket kan reducere hævelser og følelsen af tunge ben.
2. Eliminerer trætte ben-syndrom
Hvis du har trætte ben efter en lang dag på arbejde eller en lang periode med gåture, vil denne øvelse hjælpe dig med at slappe af spændte muskler og eliminere følelsen af træthed.
3. Forbedrer fordøjelsen
Motion kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen ved at stimulere fordøjelsessystemet.
4. Afspænder nervesystemet
At sætte fødderne op på væggen beroliger nervesystemet, reducerer stress og spændinger og hjælper dig med at opnå indre ro.
5. Bidrager til ro i sindet
Denne øvelse vil sætte dig i en tilstand af meditation, selvom du ikke engang er klar over det. Du vil mærke din krop og sind synke ned i fred og harmoni og slappe af, fuld af ny energi.
At lave denne simple øvelse kan bringe mange positive ændringer til dit fysiske og mentale velvære.
