5 måder at forbedre dit helbred og dit udseende på på en uge

Hvert år gentager historien sig selv – lov dig selv, at du vil passe på dit udseende og dit helbred, og så en uge før du skal til havet, leder du efter tips til, hvordan du kan føle dig og se bedre ud om et par dage. Det er der principielt ikke noget galt med, men du skal være opmærksom på, at der ikke sker nogen forandring over tid nat. Det er også vigtigt at gradvist du tager nye vaner, fordi du ikke ønsker at chokere din krop.

Nedenfor kan du læse, hvilke 5 måder, der hjælper dig til at føle og se bedre ud på en uge, og hvilke 5 ting du aldrig bør gøre. Du vil finde nogle måder nemme, andre svære, men det vigtige er, ja du bliver ved. Lad der ske ændringer i din krop og dit velvære fremad gear!

Øg væskeindtaget.

Eksperter skriver, at vand er livsvigtigt, fordi det burde reguleret celle form. Hvis din krop ikke får nok væske, begynder cellerne at dø. Og vand bør ikke kun anbefales til udseende, men også til regulering kropsvægt - hvis du drikker et glas vand i stedet for en kulsyreholdig drik (500 ml), sparer du 240 kalorier.

Lav ikke en juice-detox.

Juice eller te detoxes er populære blandt berømtheder og annonceres på deres sociale medier – men det betyder ikke, at du også skal sværge til dem. Eksperter siger, at afgiftning med juice en opskrift på sult, hvilket betyder, at juice kan føre til usunde spisevaner og få dit blodsukker til at stige eller falde, hvilket påvirker dit humør.

Reducer dit natriumindtag.

I flere år har forskere skrevet om, at verdens befolkning indtager for meget natrium - salt siges at forårsage oppustethed og luft i maven, og var at drikke vand, så de råder dig til at reducere mængderne.

Forbyd ikke dig selv.

Forskellen mellem at reducere mængder og forbyde visse fødevarer er mere end indlysende. Hvis du helt udelukker visse fødevarer fra din kost (for eksempel sukker eller gluten), kan det ske det kropsmad, som mangler erstattet med andre ingredienser, der har samme rolle i kroppen (såsom honning). Eksperter skriver, at det er farligt, hvis erstatningsprodukterne ikke er nærende nok.

Få din fiber ind.

Spis rig mad. Overdriv det ikke. Og få masser af fibre. Med dette slogan vil eksperterne sige, at grøntsager med et højt fiberindhold (såsom broccoli, peberfrugt, rosenkål...) er en kilde til vitaminer og næringsstoffer, som de fylder indtil næste måltid.

Stol ikke på protein.

Det største problem, som proteiner formodes at repræsentere, er det kompensere faktiske fødevarer. Som eksperter skriver, er der ikke noget galt med dette, men din kost jeg burde ikke kun at bestå af proteiner. Du må spekulere på, om protein virkelig vil have samme effekt som en tallerken broccoli eller en håndfuld cashewnødder.

Vær opmærksom på det kvantitative indtag.

I løbet af de sidste 40 år er mængden af mad indtaget af den gennemsnitlige person steget dramatisk, og American Journal of Public Health rapporterer, at siden 1970 er portionerne steget med 138 %. I denne sammenhæng anbefales det at være det opmærksom pr. kvantitativ input.

Fokuser ikke på kalorier.

En besættelse af at tælle kalorier kan være meget farlig, skriver eksperter – det kan føre til falske målinger, fordi kalorierne i to forskellige nærende fødevarer er nøjagtig de samme. Hvis du spiser en håndfuld mandler og chips, tæller du måske den samme mængde kalorier, men fokuser på ernæring af mad.

Tænk positivt!

At spise nærende mad og tænke positivt kan hjælpe dig med at gøre disse ændringer til en del af dig levevis. For at gøre dette er det vigtigt at fokusere på de ting, du kan spise, ikke de ting, du ikke kan. Der er masser af lækre opskrifter, som vil få dig til at blive forelsket i nye fødevarer.

Forvent ikke mirakler.

Vær realistisk, at ændre din kost betyder ikke, at du får mirakuløse resultater på en uge. Det er dog meningen, at de skal hjælpe dig reducere oppustethed og hævelser, bør du også få energi, og du kan miste et par gram. Alle andre løfter ud over disse resultater er bare løgne, som du ikke bør tro.