Nogle gange er den eneste forhindring på vejen mod målet os selv. Og her er 6 videnskabeligt beviste måder at (p)forblive motiveret på.
6 videnskabeligt beviste metoder, hvordan man holder sig motiveret:
Bliv et morgenmenneske.
Morgen er måske ikke din yndlingsdel af dagen. Ifølge sidst Studiet i Sundhedspsykologi er det nemmere at danne vaner om morgenen, hvor kortisol er på sit højeste. Så hvorfor stoppe i fitnesscentret efter arbejde, når du kan gøre det før arbejde? Hvis du har problemer med at komme op, så prøv appen Yoga Vågn op.
Stol på dine mål til dine venner (og gør det igen og igen).
V undersøgelser, udført ved Dominican University i Californien, fandt forskere ud af, at sandsynligheden for at nå mål var 35 procent højere blandt dem, der skrev deres mål ned, delte dem med andre mennesker og regelmæssigt tjekkede deres fremskridt. Måske er det ikke alle dine venner, der er interesserede i, hvor god du er til fitness, så vælg en ven, som også har brug for motivation.
Placer dine hænder i dage, ikke måneder.
Her er et fedt trick – i stedet for at sætte et mål for næste måned, så giv dig selv en deadline på 30 dage. I betragtning af Studiet i Psychological Science forbinder sådanne deadlines os bedre med fremtiden, hvilket tilskynder os til at begynde at arbejde.
Skål på dig selv.
Hvad går hånd i hånd med manglende motivation? Negative tanker. Den nemmeste måde at ændre dette på er at fortælle dig selv, hvor god du er. I betragtning af Studiet, udgivet i Medicin & Science og Sports & Exercise, fandt ud af, at cyklister, der gentog positive sætninger (såsom "du kan gøre dette"), cyklede længere med hårdere anstrengelser end dem, der ikke gjorde det. Denne selvmotiverede gruppe følte sig heller ikke så meget anstrengende (selvom hjertemonitorerne viste noget andet).
Sæt specifikke, ikke omtrentlige, mål.
Vil du drive din egen virksomhed? Hvis du starter fra bunden, kan dette lyde ret skræmmende. Så for at få dette til at ske, er der brug for små skridt, såsom at lave en forretningsplan og finde en revisor. Efter forskning Ifølge American Psychological Association er det 90 procent større sandsynlighed for, at folk, der sætter små, men specifikke opgaver, udfører dem.
Tro på dig selv.
Det lyder måske kliché, men det er sandt. Folk, der tror, de har en stærk vilje, gør det faktisk. I undersøgelser, offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology, fulgte forskere 153 universitetsstuderende i fem uger og fandt ud af, at de, der troede, at de havde rigelig viljestyrke, var mindre tilbøjelige til at udsætte, spise fastfood og bruge impulsivt. Deres karakterer var også bedre.
