Åh, sommer! Lange dage fulde af sol, aftener tilbragt udendørs og let tøj, som vi bærer som en anden hud. Alt dette er sommerens magi, som vi alle elsker. Men når vi går i seng om aftenen, begynder kampen. En kamp med varme, der ser ud til at være kommet for at blive. Og nej, at sove uden tøj foran en fan er ikke den bedste løsning. Her er syv tips til at hjælpe dig med at slå varmen og drive ud i en svedfri drøm. Så - hvordan køler vi naturligt ned for bedre søvn?!
Sommeren er som den forførende elsker, vi alle elsker: varm, spændende og fuld af løfter om uforglemmelige øjeblikke. Men når solen går ned og stjernerne skinner, begynder vores kamp. En kamp med varme, der ser ud til at være kommet for at blive. Varmen kryber ind i vores senge, som en uvelkommen gæst, der nægter at gå. Så hvordan slår du den varme og synker ned i en drøm, der ikke bliver afbrudt af sved? Her er syv tips til at hjælpe dig med at slå varmen og drive ud i en svedfri drøm. Så – hvordan køler vi naturligt ned for bedre søvn?!
Rigtig sengetøj og pyjamas
Selvom at sove uden tøj eller tæpper kan virke som den bedste løsning til varme nætter, er det ikke den bedste idé. Du kan hurtigt blive forkølet med et åbent vindue. Vælg i stedet pyjamas lavet af naturlige materialer som hør, silke eller merinould. Disse materialer er åndbare og absorberende, hvilket er nøglen, hvis du sveder meget om natten. Det samme gælder sengetøj. Vælg linned sengetøj og et let tæppe, da linned er et ekstremt åndbart materiale.
Et mørkt rum
Om sommeren er dagene længere, hvilket betyder, at det også er lyst om aftenen og tidlig morgen. Selvom dette kan være behageligt, kan lyset forstyrre din døgnrytme og undertrykke produktionen af melatonin, et hormon, der fremmer søvnen. Derfor er det godt at mørklægge rummet inden du går i seng.
Et lunkent brusebad
Den ideelle temperatur til at sove er mellem 16 og 20 grader. Når temperaturerne er højere om natten, er det sværere at falde i søvn. Et lunkent brusebad før sengetid kan hjælpe med at sænke din kropstemperatur og hjælpe dig med at falde i søvn.
Rettidig afkøling af soveværelset
For at få et køligt soveværelse er det nødvendigt køligt i tide. Det kan du gøre ved at åbne alle vinduer morgen og aften og holde dem lukkede i løbet af dagen. Selv mørklægning af rummet i løbet af dagen kan hjælpe med at holde det køligt. Så – hvordan køler vi naturligt ned for bedre søvn?!
Hydrering
Om sommeren er det vigtigt at holde sig godt hydreret, da du sveder meget. Drik masser af vand, men mindre om aftenen, så du ikke behøver at stå op og gå på toilettet om natten. Alkohol og søde drinks de kan forstyrre søvnen, så undgå dem.
En ordentlig middag
Til aftensmaden skal du vælge let mad, som kroppen nemt kan fordøje. Undgå fed og salt mad, som kan forårsage søvnløshed. Vælg i stedet proteinrige fødevarer, der indeholder den søvnfremmende aminosyre tryptofan. En sommersalat med lyst kalkunkød eller mejeriprodukter såsom frugtmassepålæg er fremragende valg.
Ingen sport før sengetid
Selvom sport fremmer dyb søvn, er det vigtigt, at der går mindst to timer mellem træningens afslutning og søvnen. På denne måde får din krop tid til at falde til ro, og du vil ikke være fuld af energi, når du går i seng.
Sommer det kan være en skøn tid fuld af sol og sjov, men varmen kan forstyrre vores søvn. Med disse tips kan du forbedre kvaliteten af din søvn og vågne op om morgenen udhvilet og klar til en ny dag. Husk, at sommeren på trods af varmen er en skøn tid at udnytte. Som man siger: "Den, der ikke daser om sommeren, sover ikke om vinteren."
