At overbevise børn om at spise en række forskellige næringsrige fødevarer kan nogle gange virke som en kamp op ad bakke. Men med lidt tålmodighed, kreativitet og et strejf af forældreklogskab kan kræsne spisende hjælpes til at udvikle sundere spisevaner. Hvordan hjælper man et barn, hvis det er en kræsen spiser?
Ved at implementere visse strategier forældre gradvist kan opmuntre til et kræsent barn de accepterer gradvist sundere og mere varieret mad. Husk, at tålmodighed og vedholdenhed er nøglen, når det kommer til at dyrke sunde spisevaner.
Foto: gogo/Pexels
Gå foran med eksempel
Børn efterligner ofte den adfærd, de observerer omkring dem. Være et positivt eksempel så, for selv at demonstrere sunde spisevaner. Lad dem se dig nyde en række forskellige frugter, grøntsager og fuldkorn. Gør måltiderne til en familieaffære, hvor alle spiser de samme nærende måltider sammen.
Inddrag børn i planlægning og forberedelse af måltider
Inkluder din kræsne spiser i planlægning og forberedelse af måltider. Tag dem med på indkøb og lad dem udvælge frugter og grøntsager, der interesserer dem. Tilskynd dem til at hjælpe med at vaske og hakke grøntsager eller blande ingredienser, mens de tilbereder måltider. Denne deltagelse vil give dem en følelse af ejerskab og nysgerrighed omkring den mad, de spiser.
Lav en farverig tallerken
Præsentation spiller en nøglerolle hos kræsne spisende, som er tiltrukket af at prøve nye fødevarer. Brug det en række farverige frugter og grøntsager, for at gøre deres tallerken visuelt tiltalende. Levende nuancer vil vække deres nysgerrighed og gøre måltidet mere behageligt. Eksperimenter med forskellige former og arrangementer for at vække deres interesse.
Introducer nye fødevarer gradvist
Introduktion af nye fødevarer på én gang kan overvælde kræsne spisende. I stedet skal du introducere nye varer gradvist, en efter en. Start med små portioner og kombiner dem med velkendte favoritter. Tilskynd dit barn til at bide og udforske nye smagsvarianter uden at presse ham til at spise hele portionen.
Gør sund mad sjovt
Gør sund kost til en fornøjelig oplevelse, så ja gøre mad sjovt. Brug småkageudstikkere til at skære frugt og grøntsager i interessante former eller skab madkunst med farverige ingredienser. Arranger en række sunde snacks på en tallerken, og opmuntr dit barn til at skabe et kreativt design med dem. Denne legende tilgang kan gøre sund kost mere tiltalende.
Brug saucer
Børn nyder ofte at dyppe mad i saucer og dips. Udnyt dette ved at tilbyde nærende muligheder som hummus, yoghurtbaserede dips. Disse dips tilføjer smag og tekstur til fødevarer, hvilket gør dem mere attraktive for kræsne spisende.
Tag en "prøve"-bid
Opmuntre dit barn til han bider mindst et "forsøg" af hver ny mad på tallerkenen. Understreg, at det er okay, hvis de ikke kan lide det, men opfordrer dem til at holde et åbent sind og prøve forskellige fødevarer flere gange. Smagspræferencer kan ændre sig over tid, og gentagen eksponering kan i sidste ende føre til accept.
Tilbyd sunde alternativer
I stedet for at stole på forarbejdede snacks og slik, giv dit barn sundere alternativer. Chips Erstat det med bagte grøntsagschips, byd på yoghurt i stedet for is eller giv hjemmelavede og sunde snacks i stedet for slik. Disse alternativer kan hjælpe med at tilfredsstille trangen og samtidig give værdifulde næringsstoffer.
