7 enkle trin til en sund post-ferie detox

Kunne du tænke dig at tabe et par kilo efter ferien? Så prøv denne sunde detox, som består af 7 enkle trin og tips fra en anerkendt ernæringsekspert og forfatter til bogen Kost enkel Katherine Tallmadge.

Zadnja posodobitev 2024-09-27 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API

7 enkle tips til en sund detox

1. "Deaktiver" skjulte kaloriebomber

Ved du, at der gemmer sig en KALORIEBOMBME i din lejlighed? Fjern den og fjern al fedtet og usund mad fra køleskabet, skabene og skufferne.

2. Planlæg snacks

Spis ikke alt, hvad du kan få fingrene i. Inkluder planlagte snacks i din kost for at forhindre sultkvaler. Snacks er en glimrende mulighed for at nære kroppen mellem måltiderne og for at gøre det nemmere at vente til næste måltid. Selvfølgelig er det nødvendigt at vælge sunde og afbalancerede snacks: frisk og tørret frugt, nødder, grøntsager, yoghurt...

3. Start din dag med fysisk aktivitet

Inden du begynder at tjekke e-mail, tale i telefon, tage makeup på – gå en tur, køre på en stationær cykel, dyrke yoga – få noget motion. Det er meningen, at kroppen skal bruge flere fedtdepoter, når den træner før morgenmaden. Du vil mærke de positive effekter i løbet af dagen, og dit humør vil også blive bedre.

4. Spis morgenmad hver dag

Tag dig tid til morgenmaden og spis den derhjemme, når du stadig er afslappet og tankerne endnu ikke er på vej til arbejde. Spis frugt, proteiner og grøntsager for at give dig nok energi til at starte dagen godt. Sund morgenmadstip: Havregrød med frugt og nødder.

5. Undgå sene måltider

Spis IKKE FOR SENT, det vil forstyrre kroppens naturlige restitutionsprocesser og belaste fordøjelsen og elimineringen af giftstoffer, som derfor vil begynde at stagnere i kroppen og blive lagret i form af fedtceller.

6. SOVE i mindst 7 eller 8 timer

Forskning viser, at forstyrrelser eller mangel på søvn påvirker vægtproblemer. Spis ikke mere end to eller tre timer før du går i seng, for det vil være meget sværere at sove med en fuld mave. Søvn er nødvendig for regenerering af kroppens organer og korrekt eliminering af toksiner.

7. Søg støtte

Tilbring tid med ligesindede, der opmuntrer, forstår og respekterer dine mål. Find folk, der vil stå ved siden af dig og give dig et opmuntrende ord, hvis du fejler.

5 små ændringer for at tabe kilo, der virker i det lange løb

1. Nyd en fyldig morgenmad.
2. Spis GRØNTSAGSSUPE før frokost eller aftensmad.
3. Nyd for det meste magert PROTEIN: fisk, rødt kød, frugt, grøntsager.
4. Glem ikke YOGURT, da det holder dig slank.
5. Tag mindst 10.000 skridt om dagen.

I alt dette er det meget vigtigt ikke at bekymre sig om kiloene og virkelig lyt til DIG SELV og din krop.

Opskrift: En detox-suppe, der kan hjælpe dig med at tabe dig

Detox suppe, som har mindre end 100 kalorier pr. portion, er rig smag, men det er det samtidig fuld af vitaminer og fibre. Ingredienser som søde kartofler og majroer, vil fylde dig, løg og hvidløg det er fremragende krydderier med gode egenskaber spinat og grønkål men det er ikke nødvendigt at diskutere det separat. Gør dig klar til en behagelig overraskelse!

Ingredienser til Detox Suppe

• 1 stort løg, pillet og skåret i skiver
• 1 fed hvidløg, pillet og hakket
• 1 mellemstor sød kartoffel, skrællet og skåret i skiver
• 2 kopper grøntsagsbouillon
• 2 store zucchini, skrællet og skåret i centimeter tykke stykker
• 1 bundt grønkål, vasket og tørret
• en håndfuld spinat

Tilberedning af detox suppe

Steg løg og hvidløg i cirka 4 minutter på en pande med lidt vand eller grøntsagsbouillon. Tilsæt majroer og søde kartofler og steg i yderligere 3 minutter. Tilsæt den resterende grøntsagsfond og lad det simre forsigtigt i 10 minutter. Tilsæt zucchini og grønkål og kog i 5 minutter. Til sidst tilsættes spinaten og koges i endnu et minut. Hæld suppen i en blender eller foodprocessor og kør den til den er jævn. Hæld suppen tilbage i gryden ved svag varme og tilsæt lidt friskhakket persille til pynt. Hav et godt løb!