Er du i tvivl om hvornår det er bedst at træne? Er det morgen, eftermiddag, aften? Svaret afhænger af forskellige faktorer, fra hvad dine mål er til hvor motiveret du er. Du skal finde ud af, hvad der passer dig ud fra din livsstil, for det, der er godt for andre, er måske ikke godt for dig.
Når man planlægger et træningsprogram, virker det nogle gange som om, at den sværeste del faktisk er at finde et tidspunkt på dagen til at passe det ind, så hvornår er det bedste tidspunkt at træne! Mange mennesker føler, at de aldrig har tid nok. Glem den undskyldning, der er altid tid, du skal bare tage den.
Når du beslutter dig, hvornår er det bedste tidspunkt at træne, tænk over og tag hensyn til, hvad du ønsker eller forventer af træning.
Find et tidspunkt, der passer dig ud fra hvad er dit mål
Er det muskelforøgelse? Vil du tabe et par kilo? Nogle mennesker føler sig mest energiske om morgenen, mens andre foretrækker at træne om aftenen for at slappe af efter en travl dag. Ifølge eksperter bør det ideelle tidspunkt for træning være tidligt om morgenen, mellem kl. 6 og 8, eller om aftenen mellem kl. 17 og 19. Hvis du har meget travlt og ikke ved, hvornår du er færdig med arbejdet, så motion om morgenen før arbejde.
Husk, at ethvert tidspunkt på dagen er bedre end ikke at finde tid til fysisk aktivitet
Hvis du oplever, at den tid, du har sat til dig selv, er utilstrækkelig, så skift den og juster, da det stadig er bedre end slet ikke at træne. Den bedste motion er den øvelse du faktisk laver, og det samme gælder træningstid. Husk at det tager tid at skabe vaner! Hvis du etablerer konsistens i hvilken periode du vælger, vil du også succes med at konsolidere vaner i hverdagen, ikke kun i motion. Og når træning bliver en integreret del af din hverdag, vil du begynde at opleve afspænding – af dit sind, krop og sjæl.
Det bedste tidspunkt er om morgenen
"Det bedste tidspunkt at træne er om morgenen," siger Jordan Campbell, tidligere NFL-spiller. "Det er et godt tidspunkt at starte dagen med at vække din krop. Efter træningen føler du dig helt anderledes, du ved, du har gjort noget godt for dig selv. Morgenmotion er som morgenmad, det får gang i stofskiftet. Kort sagt, du forbrænder flere kalorier hver dag, fordi du træner om morgenen."
Folk, der træner før morgenmad, siges at indtage så meget som 20 procent fedt.
Andre siger, at produktiviteten er bedst om eftermiddagen
"For at opnå bedre compliance, vil jeg foreslå at øve om eftermiddagen indtil de tidlige aftentimer," rådgiver April Sutton, personlig træner og professionel stuntkvinde. "Din krop vil tilpasse sig almindelig eftermiddagstræning. På det tidspunkt har du indtaget nok kalorier til at have nok energi til at træne, hvilket vil føre til bedre træningspræstation. Kropstemperaturen er også vigtig. Det er normalt højere om eftermiddagen. En varmere krop øger muskelstyrken og udholdenheden."
For mere definerede muskler (og for at undgå skader), træne sidst på eftermiddagen
Hvorfor ikke om morgenen? Om morgenen er kropstemperaturen lavere, og kroppen er mere anspændt og derfor udsat for skader. På grund af stigningen i kropstemperaturen i løbet af dagen er den maksimale ilttilførsel i aftentimerne, hvorfor påvirkningen af musklerne er størst på det tidspunkt. Du behøver ikke træne hver dag på samme tidspunkt på dagen – hvis dine dage er mere varierede, og du er mere tryg ved at træne om aftenen og om morgenen, så juster dit træningsprogram.
Gør træning til en del af din hverdag.
