Dette er de bedste mavemuskler, der kan hjælpe dig med at få en flad mave til sommer! Du kan udføre dem stående!
Bi rada raven trebuh še do tega poletja? Potem preveri, katere so najboljše vaje za trebušne mišice, ki jih izvajaš kar stoje!
Trebušnjaki še zdaleč niso edini način, kako dobiti raven trebuh. Le peščica ljudi ve, da je veliko lažje pridobiti privlačen trebuh, če delamo vaje stoje. Takšne vaje iz našega vsakdanjika izženejo monotonost, hkrati pa z njimi treniramo še druge mišice, ki jih v primeru navadnih trebušnjakov sploh ne bi uporabili. Tukaj so najbolj učinkovite vaje za raven trebuh.
De er her øvelser for en flad mave, ki jih izvajate stoje. Vzele vam bodo natanko 10 minut.
1. Stående sit-ups
Stå lige med fødderne samlet. Løft og ret benet foran dig i en ret vinkel, og prøv at røre ved tæerne. Lav øvelsen for begge ben.
2. Diagonalpasning
Til denne øvelse skal du have noget tungere at holde i hænderne. Du kan bruge en medicinbold, et håndtag eller en vandflaske. Løft højre ben, bøj knæet, mens du er lige. Hold stillingen og begynd at bevæge dig diagonalt hen over torsoen - fra højre skulder til venstre hofte og tilbage igen. Gentag det samme med venstre ben.
3. Hopper med omdrejninger
Bøj dine arme ved albuen og placer dem foran dit bryst. Begynd derefter at hoppe hurtigt og drej din krop i forskellige retninger på samme tid. Dine hofter og ben samt dine bøjede arme skal bevæge sig fra side til side.
4. Trunk rotation
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj dig ned og prøv at holde dine ben lige og på plads. Begynd at rotere din overkrop i en cirkel. Rotationen skal starte med en parallel stilling og slutte med en lodret stilling. Med denne øvelse vil du bruge alle musklerne i din ryg og mave.
5. Høje knæ og bøjede hænder
Løft dit venstre ben diagonalt mod din højre skulder. Luk samtidig håndfladerne og begynd at lave rykkende diagonale bevægelser fra højre skulder til venstre knæ.
6. Hofteløft
Læg den ene hånd på din side. Løft den anden arm og begynd at bøje i retning af den anden hofte, og løft samtidig det tilsvarende ben, som er bøjet i knæet. Mens din albue rører din hofte, skal din håndflade røre dit bøjede knæ.
Hvordan implementeres øvelser for en attraktiv mave, kan du se i vedhæftede klip.
