Vores hjerner har brug for særlig opmærksomhed, og videnskabsmænd har fundet ud af, at det er med dem, vi bør træne regelmæssigt og mest. Her er en måde at tjekke, hvilken form din hjerne er i!
Selv hjernen kan "tørre ud", hvis den vi giver ikke tilstrækkelig stimulering – vores hjernes kognitive reserve er nemlig falder med årene, hvilket betyder, at dens evne til at modstå neurologiske "skader" fra aldring og andre faktorer altid er værre. Resultatet er, at det bliver sværere at udføre mentale opgaver, som for år tilbage virkede helt indlysende.
Forskere siger, at ligesom helkropsøvelser hjælper med at opbygge muskler og ser vital ud, så gør træning også målrettede hjerneøvelser øger den kognitive reserve i vores hjerne. Hvordan?
Øvelser til smarte hoveder:
1. Lav puslespil regelmæssigt.
Uanset om du lægger et puslespil på 1.000 brikker eller bare et puslespil på 100 brikker, er denne form for øvelse en fantastisk måde at styrke din hjerne på, siger videnskabsmænd. V forskning fra 2018 fundet det ved jævnligt at lægge puslespil du træner mange kognitive færdigheder og at det er en god måde at bevare på kognitiv-rumlig sans for omgivelserne. Når man lægger et puslespil, skal man se på de forskellige brikker og finde ud af, hvordan de passer ind i det større billede, hvilket er en stor udfordring for hjernen.
2. Træn dit ordforråd.
Et rigere ordforråd vil ikke kun hjælpe dig til at fremstå klogere i andres øjne, men sidstnævnte stimulerede også din hjerne. Forskning fra 2016 bekræfter, at mange hjerneområder er involveret i ordopgaver, især dem, der er vigtige for visuelt og auditiv bearbejdning. For at teste denne teori har du brug for denne aktivitet skal udføres på følgende måde:
- skriv tingene ned, mens du læser
- skriv det ukendte ord ned og tildel dets betydning
- bruge det samme ord fem gange næste dag
3. Lyt/lav musik.
Nu har du endelig en undskyldning for, hvorfor du må lytte (høj musik - ifølge data fra forskning, opført i 2017 og lyttede til glade melodier hjælper med at drive din hjerne til innovative løsninger.
God musik, der passer til dine ører, vil forbedre kreativ tænkning og hjernekraft. Hvis du overhovedet har tænkt på at skabe din egen musik, så fortsæt, for det er ikke for sent, fordi hjernen formodes at kunne lære det i på ethvert tidspunkt i livet. Du er aldrig for gammel til at begynde at synge eller lære at spille et instrument.
Det skal også have samme effekt dans, nemlig at lære nye dansetrin bør øges operation og hukommelse din af hjernen.
4. Tilnær dig velkendte ting på en anden måde hver gang.
Når du går i gang med dine daglige opgaver, ingen være ensformig. Det er klart, at nogle forpligtelser kræver præcis udførelse, men dem, der ikke gør, gør du anderledes. Se efter interessante måder at tackle ting, du ellers ikke ville du ved det udmærket og de er en del af din daglige rutiner.
En interessant test for din hjerne vil være at løbe ærinder tage en anden rute hver dag går du med andre transportmidler. V forskning fra 1997 fandt de ud af, at hjernen er stærkt påvirket af enhver ændring (hvilket er uventet), og du vil blive overrasket over, hvordan alle disse udfordringer du giver hjernen betale sig i det lange løb.
5. Træn regelmæssigt.
V undersøgelser fra 2019, hvor forskere beskæftigede sig med spørgsmålet om sammenhængen mellem træning, hukommelse og hukommelse, fandt, at moderat 30 minutters træning ændrer, hvordan din hjerne fungerer, nemlig evnen til at genkende navne og huske information. Effekterne af træning akkumuleres således angiveligt og fører til langsigtede forbedringer i hjernens funktion. Har du trænet i dag?
Andre tricks til at kontrollere formen på din hjerne:
1. Lav en liste over ting, der kommer til dit sind (shop, ærinder...) og husk det. Efter en time skal du kontrollere, hvor mange ting du har tilbage i din hukommelse.
2. Tegn et kort over gaderne, hvor du bor. Du kan udfordre din hjerne ved at tegne et kort over dine omgivelser fra hukommelsen. Ingen snyd! Prøv at inkludere hovedgader, sidegader og vartegn. Når du er færdig, sammenligne den faktiske mappe med din tegning.
3. Løs udfordringer i dit hoved. Løs alle de opgaver (især de matematiske), som du ellers ville bruge blyant og kuglepen i hovedet til. På den måde får din hjerne faktisk en træning, men du vil gøre det sværere, hvis du går rundt, mens du regner.
4. Udfordr dine sanser. Mens du spiser, skal du fokusere på hver af dine sanser. Prøv at finde ud af, hvilke ingredienser der er i retten, især krydderier og krydderurter.
5. Gør ting med lukkede øjne. Opgaver, som du kan udføre med lukkede øjne, såsom at vaske op eller tage et brusebad, vil tvinge din hjerne til at bruge andre nervebaner til at udføre en bestemt opgave.
6. Børst dine tænder med den modsatte hånd. Børst tænder med den hånd, som du ellers ikke ville bruge - på den måde skal du bidrage til en markant "udvidelse" i de dele, hvor hjernebarken er placeret (sidstnævnte er ansvarlig for hukommelse, opmærksomhed, tænkning, tale, bevidsthed ...), som den styrer og behandler taktile informationer fra dine hænder.
