Kalorietælling, kropsmasseindeks (BMI), idealvægt, det er alle tal, vi tænker på, når vi forsøger at tabe os. Body Mass Index (BMI) er en grov indikator for overvægt. BMI tager dog ikke højde for andelen af muskler i kroppen, så Creff-formlen er en bedre mulighed, da den kan fortælle dig, hvad din idealvægt egentlig er.
Hvad er Creffs formel
Creff formel tager hensyn til den konkrete bygning person og deres kropsvægt og højde. I modsætning til kropsmasseindeks er Creff-formlen mere præcis og tilpasset. Med den kan du bedre harmonisere din sunde vægt med din krop og dermed sigte efter din idealvægt med kost og aktivitet. Hvis du forstår dette, vil det være lettere for dig at tabe dig, fordi du vil have et mere realistisk mål for øje. Det beregnes ved hjælp af tre forskellige data om din krop.
S Creffs formel er identificeret tre kropstyper:
– mennesker af gennemsnitlig bygning og højde
– mennesker af stærkere bygning
– mennesker af lille statur
Sådan finder du ud af din kropstype
For at finde ud af hvilken kropstype du har (M), skal du studere din krop. Placer den langfinger og tommelfinger højre hånd rundt om håndleddet venstre hænder:
– Hvis tommelfingeren lidt overlapper langfingeren (M = 0,9), har du en lille figur
– Hvis din tommelfinger og langfinger rører (M = 1,0), har du en gennemsnitlig bygning
– Hvis din tommelfinger og finger ikke rører (M = 1,1), har du en stærkere krop
Formel til beregning af ideel kropsvægt
[højde i cm – 100) + (alder / 10)] x 0,9 x M
Formel til personer med gennemsnitlig højde og bygning
[(højde i cm – 100) + ((alder / 10)] x 0,9 x 1,0
For eksempel hvis du er 165 cm høj og 30 år. Beregningen ser sådan ud [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,0 = 61,2
I dette tilfælde er 61,2 kg din idealvægt.
En formel for mennesker med stærkere bygning
[(højde cm – 100) + (alder / 10)] x 0,9 x 1,1
For eksempel hvis du er 165 cm høj og 30 år. Regnestykket ser således ud: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1 = 67,32
I dette tilfælde er din idealvægt 67,32 kg.
Formel for små mennesker
[(højde i cm – 100) + (alder / 10)] x 0,9 x 0,9
For eksempel hvis du er 165 cm høj og 30 år. Beregningen ser således ud: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08
I dette tilfælde er din idealvægt 55,08 kg.
Som du kan se, kan to personer af samme højde og alder have en forskel på mere end 10 kg, og begge kan have en idealvægt. Så uanset om du tilhører gruppen af mennesker, der har en gennemsnitlig, stærkere eller petite krop, kan du nemt beregne din optimale vægt. Men husk, at din kropsvægt anses for at variere med to til tre kilo. Dette kan ske på grund af stress eller menstruationscyklussen. Hvis du har det godt i din egen hud og har et par kilo mere eller mindre end det givne antal, så fortvivl ikke, bare nyd din krop.
