Den ideelle diæt til kvinder over 40, som også bruges af den berømte Cindy Crawford, er nem at bruge og fantastisk at hoppe i en badedragt. Denne diæt, også kendt som en minidiæt, varer i syv dage og kan hjælpe dig med at tabe op til 5 kg.
Cindy Crawford, der overskygger selv yngre kvinder med sit udseende, afslørede idealet kost til kvinder over 40 år, hvormed du nemt kan slippe af med uønskede centimeter og ekstra kilo. I krisesituationer griber han ind mini diæter, som du også nemt kan bruge.
Ved denne mine kost ingen grund til at sulte. Hoveddelen af kosten består af 5-6 måltider, som inkluderer morgenmad, frokost, middag og to mellemmåltider. Det er vigtigt, at alle måltider bliver spist i små portioner. Derved opretholdes et optimalt stofskifte, for hvis kroppen ikke får nok mad, kan stofskiftet gå ned og kroppen begynder at ophobe fedt.
Det anbefales, at måltider består af 30% protein, 40% kulhydrater og 30% fedt. Dette forhold hjælper med at opretholde et afbalanceret næringsindtag, hvilket er nøglen til sundt vægttab og opnåelse af de ønskede resultater.
Sund kost til vægttab. Foto: Pixabay / PexelsDiæt til kvinder - ernæringsplan:
Hovedkomponenten i kosten er kaloriefattig hvidkålssuppe, som bør indtages 5 gange om dagen. Suppen er tilberedt med vand og indeholder gulerødder, tomater, peberfrugt, selleri, grønne bønner, grønne løg og persille. Når du laver suppe, skal du undgå kartofler og andre kulhydratrige grøntsager.
Udover suppe kan du også medtage frisk frugt og grøntsager, mælk (maks. 250 ml om ugen), yoghurt (maks. 150 ml om ugen) og brune ris. En moderat mængde dampet kød (kylling eller kalkun op til 150 g) eller fisk (op til 200 g) er også tilladt.
Sundt vægttab. Foto: Pixabay / PexelsDrikker vand er tilladt uden begrænsninger. Også grøn te og friskbrygget sort kaffe uden sukker og mælk, dog ikke mere end to kopper om dagen.
Det er nødvendigt under en diæt undgå dåsemad, brød, melprodukter, chokolade, slik, kulsyreholdige og alkoholiske drikke.
Daglig kost menu
• Mandag: Suppe, friske grøntsager (ubegrænset) og diætyoghurt.
• Tirsdag: Suppe, frisk frugt (ubegrænset) og fedtfattig yoghurt.
• Onsdag: Suppe, friske grøntsager og frugt (ingen grænser).
• Torsdag: Suppe og kogt kylling.
• Fredag: Suppe, kogt oksekød eller kalvekød.
• Lørdag: Suppe, friske grøntsager (ubegrænset) og fedtfattig yoghurt.
• Søndag: Suppe, friske grøntsager og frugt (ubegrænset).
Ved konsekvent at følge denne kostplan og en kombination af intens træning, kan du opnå de ønskede vægttabsresultater på kun to uger. Det anbefales, at du konsulterer en ernæringsekspert eller læge, før du starter en diæt for at sikre, at den passer til dine individuelle behov og medicinske tilstand.
