Der er videnskabelige årsager til, at mænd og kvinder begynder at tage på omkring taljen, når de kommer i midaldrenden, og hvorfor det bliver stadig sværere for dem at bevare en slank figur og tabe sig.
Hormonniveauer
Fra 30-års alderen falder niveauet af hormoner i kroppen. Derfor begynder stofskiftet at arbejde langsommere, hvilket kan ses ved vægtøgning. På det tidspunkt bliver der brugt mindre energi og mere fedt lagret i kroppen. Forskere fandt ud af, at det giver 450 til 900 gram ekstra om året for den gennemsnitlige mand og kvinde mellem 35 og 55 år.
Årsagen til at tage på omkring taljen hos mænd
Højt niveau testosteron er ansvarlig for at opretholde et slankt og muskuløst udseende hos mænd. Hormonet binder fedtvæv og fjerner det fra kroppen, så det ikke samler sig omkring taljen. Testosteron hjælper også med at opbygge muskler, booster stofskiftet og reducerer risikoen for diabetes ved at opretholde insulinfølsomheden.
Men efter 30-års alderen begynder testosteronniveauet at falde med ca en procent om året. Dette tilskynder til gengæld kroppen til at lagre fedt, især i maveområdet, hvilket ikke kun er et æstetisk problem, men også et sundhedsproblem, da det øger risikoen for hjertesygdomme og diabetes.
Årsagen til vægtøgning omkring taljen hos kvinder
En kvindes krop har en delikat balance i den fertile periode progesteron og østrogen. Højere niveauer af østrogen er kendt for at øge dannelsen af fedtvæv. Hos yngre kvinder er niveauet af begge hormoner det samme. Men fra 35 års alderen falder niveauerne af begge hormoner, hvilket i sidste ende fører til overgangsalderen. Progesteronniveauet falder hurtigere, hvilket forårsager dannelsen af fedtaflejringer omkring taljen.
Hvad sker der hos begge køn
Et fald i hormonniveauet fører til fald i muskelmasse hos mænd og kvinder. Da muskelvæv er en af de vigtigste forbrugere af glukose i kroppen, er der mindre forbrug af overskydende kalorier, hvilket fører til ophobning i maven. Ved reduktion af muskelmasse behandler kroppen ikke kulhydrater effektivt, så man skal passe på ikke at spise for mange af dem.
Spring ikke måltider over
Folk, der springer måltider over, har ofte indtryk af, at de ikke spiser meget og ikke forstår, hvordan og hvorfor de ikke kan tabe sig. Ved at springe et måltid over sender du en besked til din krop om, at det er tid til at sulte og komme i gang lagre energi i form af fedtvæv, i stedet for at indtage det. Derfor er en regelmæssig og afbalanceret kost ekstremt vigtig, da den stimulerer stofskiftet og forbedrer energiforbruget.
Brug krydderier og få en god nats søvn
Du kan krydre maden med kanel og gurkemeje. Kanel er rig på polyfenoler, som forårsager en insulinlignende effekt. Således hjælper du med at regulere sukkerniveauet og forbedre glukosemetabolismen. Du kan også bruge kanel til at pifte en almindelig frugtsalat op eller tilføje det til din kaffe. Gurkemeje har en lignende effekt og har vist sig at regulere appetitten.
En vigtig regel for at opretholde en slank linje er - god søvn. Mange undersøgelser har vist, at mennesker, der ikke sover nok, er mere tilbøjelige til at kæmpe med overvægt, tage hurtigere på i vægt og have sværere ved at tabe sig. Det har vist sig, at folk, der sover mindre end syv timer om natten, er mere tilbøjelige til at trøste sig selv med fødevarer med højt kalorieindhold, da de er udmattede og mærker et kraftigt fald i energi.
Være aktiv
Vær intenst aktiv mindst tre gange om ugen. Det kan være raske gåture, jogging, cykling, svømning eller styrkeøvelser i intervaller. Der er nemlig ingen resultater uden øvelse. Prøv også at få det med i din hverdag en halv times gåtur, da dette er nok til at sætte gang i din krop og booste dit stofskifte.
Tips til at booste dit stofskifte
1. Hvis du vil spise mindre til frokost eller aftensmad, skal du altid forkæle dig selv før hovedmåltidet suppe og salat. Dette vil fylde din mave, så du får brug for mindre anden mad som følge heraf.
2. Reducer dine måltider. Dette opnås nemmest ved at servere dit måltid på en mindre tallerken.
3. Drik kaffe og grøn te. Det aktive stof i kaffe og grøn te stimulerer hjertefunktion og stofskifte.
4. Hvis du ikke kan leve uden desserter, spis det bare om morgenen, da du vil bruge energi i løbet af dagen.
5. Drik før hvert måltid Glas vand. Nogle gange erstatter du følelsen af tørst med sult, så drik et glas vand cirka 15 minutter før et måltid. Dette vil også fremskynde fordøjelsen.
6. Spis ananas, da det er en nyttig snack, der indeholder en forbindelse, der hjælper pancreasceller med at nedbryde mad.
7. Prioriter økologisk kost, grøntsager, frugt og proteiner. Undgå forarbejdede kulhydrater.
