Vågner du svedig om natten? Kan du ikke sove, selvom du er fuldstændig udmattet? Holder varmen dig vågen? Sørg for at spise en aftensmad, der beroliger din krop!
Kan du ikke sove om natten på grund af varmen? Varme dage og endnu varmere nætter forårsager rastløshed for mange mennesker. Det sker ofte, at om natten vi vågner op svedig, har svært ved at finde en behagelig stilling, og dine tanker vil bare ikke stoppe. Dette er alt sammen tegn på, at din krop er mangler vigtige næringsstoffer, som sikrer afslapning og regenerering.
Selvom mange mennesker forsøger at forbedre søvnen med te, bade eller meditation, er det vigtigt ikke at overse kostens indflydelse. Magnesium og D-vitamin De spiller en central rolle i at berolige nervesystemet, reducere muskelspændinger og opretholde et stabilt humør.
Problemet er, at de ofte mangler magnesium – magnesium går hurtigt tabt gennem sved, og D-vitamin afhænger af soleksponering og kostens kvalitet.
Hvis vi ønsker dyb og genoprettende søvn, giver det mening at sørge for at få nok af dem til aftensmad.
Magnesium – et mineral, der afslapper muskler og lindrer
Magnesium er involveret i over 200 processer i vores krop. Det afslapper muskler, regulerer nervesystemets funktion og hjælper med at forhindre natlige benkramper. Når det tages mangler, Følelser af træthed, rastløshed og søvnproblemer opstår ofte.
Endnu mere varmt vejr accelererer tab forsyninger, så dagligt tilskud er vigtigt. Det er en god idé at vælge bladgrøntsager, fuldkorn, nødder og frø, som indeholder mest magnesium.
D-vitamin – mere end bare knoglestøtte
D-vitamin er kendt som vitaminet for sunde knogler, men den har en række andre vigtige opgaver. Den understøtter immunforsvaret, påvirker hormonreguleringen, sikrer humørbalance og hjælper kroppen med at regenerere efter anstrengelse.
Når vi bliver ældre, bliver det sværere for kroppen at absorbere det, så det er gavnligt at inkludere det i vores kost. Fed fisk, æg og mejeriprodukter er de bedste naturlige kilder til dette vitamin.
13 aftensideer rig på magnesium og D-vitamin
1. Grillede sardiner med græskar-, gulerods- og porrepuré.
2. Grønkålssalat med avocado, pistacienødder, tahin og granatæblekerner.
3. Cremet zucchini-suppe med flødeostkugler og bagt ørred i folie.
4. En skive fuldkornsbrød med laks, avocado, kogt æg og frisk tomat.
5. Tun-tataki med sesam, grønne bønner og æblecidereddike.
6. Laks- og spinatsalat – steg først løget, tilsæt spinaten, og rør til sidst laks og æg i.
7. Tun omelet, spinat og nøddesalat med olivenolie.
8. Æggeomelet med rejer, spinat, svampe og fetaost og en skive fuldkornsbrød.
9. Salat lavet med kogt quinoa, asparges, avocado, tomater, græskarkerner og kiwiskiver.
10. Ovnbagt laks med blancheret broccoli og ovnbagte kartofler.
11. Salat lavet med frisk spinat, cherrytomater, kogt kylling eller kalkun, med sardiner og en håndfuld valnødder.
12. Bagt frittata med spinat, tomat, ost og æg – blommen er rig på D-vitamin.
13. Tortilla med blødt ristet græskar, fetaost, tomat, salat og avocadoskiver.
Mørk chokolade
Efter aftensmaden kan du nyde et stykke mørk chokolade. I små mængder indeholder det magnesium og har en positiv effekt på humøret. Pas bare på ikke at overdrive det, da for meget kakao kan stimulere årvågenheden en smule.
Praktiske tips inden sengetid
Spis aftensmad. mindst to timer før sengetid, så fordøjelsen ikke trækker ud på langt ud på natten. Måltiderne bør være lette, med kvalitetsfedtstoffer, fibre og mineraler. Dette vil give din krop betingelserne for at slappe af og forberede sig på en fredelig hvile.
