Har du problemer med at sove? Er du træt, selvom du "skal sove"? Velkommen til voksenlivets magiske verden, hvor søvn ikke længere er en selvfølge, ligesom et barns nysgerrighed. Men bare rolig - videnskaben har svarene på, hvordan du kan genvinde dine nætter. Og erobre god søvn.
Har du svært ved at sove? Husk dengang, du bare rullede om på din pude og bum! Du vågnede om morgenen fuld af energi, klar til at flytte bjerge. Hvad nu? At falde i søvn er en præstation i sig selv, og at sove igennem natten uden at vågne er næsten et mirakel. Og nej, det er ikke bare en naturens luner eller "dem, der er født i 1965, har sværere ved at sove". Der er mange videnskabelige forklaringer på dit nye forhold til søvn – og en løsning! Lad os erobre søvnen igen.
Hvorfor søvn ikke er, hvad den plejede at være med alderen - Sover du dårligt?
Det biologiske ur er i uorden
I midten af din hjerne finder du den suprachiasmatiske kerne – din indre Big Ben, som koordinerer din søvn-vågenrytme. Når du bliver ældre, mister denne "mesterinstruktør" sin skarphed og bliver ... lad os sige mere kunstnerisk. Resultatet? At falde i søvn klokken 18.00 og derefter forblive vågen indtil klokken 3.00, som en vampyr med Netflix afhængighed. Har du problemer med at sove? Læs videre.
Melatonin? Hvor tog du hen?
Med tiden producerer kroppen mindre melatonin – det magiske hormon, der engang holdt dig vågen. sovetogMindre melatonin betyder sværere at falde i søvn, mere overfladisk søvn og kortere dybe søvnfaser. Og uden dyb søvn slukker din krop aldrig helt – den hviler bare halvvejs, ligesom en telefon tilsluttet en defekt oplader. Derfor er det nyttigt at supplere med melatonin i din alderdom. Det kan købes i håndkøb i mange lande. Hvis du har problemer med at sove, er melatonin en løsning.
Medicin og sygdomme – ubehagelige sengekammerater
Med alderen kommer diverse "bonusser" - gigt, hyppig vandladning, forhøjet blodtryk, hjerteproblemer, neurologiske sygdomme... Og med dem en hær af medicin, der ikke ligefrem gør din søvn nogen tjeneste. Nogle vækker dig, andre forstyrrer dine søvncyklusser - men fælles for dem er, at de stjæler din kvalitetshvile.
Angst: En stille, men højlydt forstyrrer
Med alderen stiger antallet af natlige tanker. Om helbred, om børn, om fremtiden, om tab... Og dit sympatiske nervesystem (som ikke er særlig sympatisk, når det arbejder på det forkerte tidspunkt) tror, du er i fare. Resultatet? Din krop er i alarmberedskab, men søvnen er forsinket.
Sover du dårligt? Her er hvad du kan gøre for at sove som en baby igen (nå ja, ligesom de sjældne babyer, der rent faktisk sover)
Søg efter solen om morgenen – lys nulstiller det indre ur. Ja, selv overskyet himmel tæller.
Bevæg dig rundt i løbet af dagen. – motion fremmer søvn, men afslut din “fitness” senest 2 timer før sengetid.
Skærmfri aftener – sluk for fjernsynet og telefonen en time før du går i seng. Vi anbefaler en bog (ikke en thriller!).
Etabler et ritual om sengetid – gå i seng og vågne op på samme tid. Selv i weekenderne. Ja, vi ved det…
Sen eftermiddag uden kaffe – eller noget der indeholder koffein. Ingen undskyldninger.
Slap af – åndedrætsøvelser, meditation, et varmt bad… Dybest set alt, der får dig ud af dit hoved og ind i din krop.
Når intet hjælper...
Hvis ingen metode virker, og du finder dig selv i en kamp med din hjerne hver nat, er det tid til at se en søvnspecialist. Ikke fordi vi er dramatiske, men fordi søvn er grundlag sundhed – lige så vigtigt som kost og motion. Dårlig søvn påvirker hukommelse, immunforsvar, humør og – du gættede rigtigt – forventet levetid.
Lad ikke alderen berøve dig din yndlingsnatvane – kvalitetssøvn.
