Løbebåndet – eller som mange kalder det løbebåndsrutinen – har normalt ikke mange følgere. Men takket være den seneste virale trend med TikTok, får dette fitnessværktøj mere og mere opmærksomhed fra folk, især dem, der bruger TikTok-appen.
Det hele starter med influencers
Øv 12-3-30 betyder at indstille dit løbebånd til en hældning på 12 og en hastighed på 3 miles i timen (4,8 km i timen), og derefter gå i 30 minutter. Konceptet stammer fra sociale medier influencers som f.eks Lauren Giraldo, som hun delte på YouTube i 2019 og igen på TikTok i november 2020. Videoen, der forklarer træningen, har haft næsten 12 millioner visninger og mere end 2,7 millioner likes.
Se dette opslag på Instagram
"Jeg er ikke en løber, og jeg kunne ikke lide at løbe på løbebåndet mest," hun sagde Lauren. "Jeg begyndte at lege med indstillingerne, og på det tidspunkt havde løbebåndet i fitnesscentret maksimalt 12 stigninger. Tre kilometer i timen føltes nogenlunde rigtigt for mig, som at gå, og min bedstemor fortalte mig altid, at 30 minutters motion om dagen var alt, hvad vi havde brug for. Således begyndte kombinationen. "
Se dette opslag på Instagram
Lauren er ikke den eneste, der sværger til denne rutine. Du vil finde mange rosende anmeldelser online, der roser det som en fantastisk måde at tabe sig, komme i form og blive begejstret for træning. Men er 12-3-30 virkelig effektiv?
Virker 12-3-30 teknikken virkelig?
Ifølge Mayo Clinic i Atlanta tilbyder regelmæssig rask gang adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder: knoglestyrkelse og muskler, styrkelse af balancen og samordning og forebyggelse eller sygdomshåndtering, såsom hjerte sygdom, højt blodtryk og type 2 diabetes.
Men at gå rask op ad en stejl skråning - hvilket også betyder at lave en 12-3-30 træningspas - vil sandsynligvis føles som en mere energisk aktivitet for de fleste mennesker. Du skal være i ret god form for at gå i dette tempo og hælde i 30 minutter. Det er fordi, når du går på en skråning sammenlignet med jævnt underlag, er der mere tyngdekraftsmodstand, der forsøger at trække dig tilbage, og dine muskler – især musklerne i din numse og bagsiden af dine ben – skal arbejde ekstra hårdt for at overvinde den kraft . Som et resultat vil dit hjerte automatisk arbejde hårdere, hvilket gør aktiviteten til en cardio-udfordring.
Kan vi tabe os med 12-3-30 teknikken?
At tabe sig er lidt mere kompliceret end en enkelt træning. Hvis dit mål er at tabe dig, bør du forbrænder flere kalorier, end du indtager, og et sundt vægttabsprogram vil ideelt set kombinere træning med en ændring i kosten. Det er ikke en mirakeltræning, og hvis du ikke har nok styrke i dine hofter, lår og kerne, kan du forværre underliggende problemer i dine knæ eller ankler eller øge din risiko for at skade de led, så det er vigtigt at inkludere vægttræning for at styrke hele din krop..
Det er denne træningsform bestemt et fremragende supplement til accelereret vægttab, samt styrkelse af musklerne i underkroppen. Det anbefales, at du først træner i fitnesscenteret og udfører denne rutine i slutningen af træningen, ellers vil det kræve meget energi til videre træning. Hvis du ikke kan lave den fastsatte rutine med det samme, så lad være med at stresse dig selv og gå gradvist til en sværere del, det vil sige start træningen på banen med en stigning på 7 eller 8, hastighed 2,8-3 og 20- 25 minutter. Forbered dig også på den resulterende "musclfibr", hvilket er uundgåeligt i tilfælde af sådan træning.
Og glem ikke, hold ud, for det er det eneste, der vil få dig til dit mål.
