Den moderne livsstil kræver, at vi er to forskellige steder på samme tid. Derfor sker det ofte, at vi glemmer de ting, som vores krop virkelig har brug for. Mindst 3 gange om ugen skal vi tage os tid til træning, som hjælper os med at bevare vores fysiske kondition.
Øvelsen, som hedder HICT (High-Intensity Circuit Training), har til formål at øge udholdenheden og øge den fysiske styrke. Den består af 12 øvelser, der udføres i 30 sekunder hver. Hver øvelse efterfølges af 10 sekunders hvile.
1. Jumping jack jumps
Øvelsen er beregnet til hele kroppen. Med den vil vi opnå en stigning i kropstemperaturen, som er nøglen til god træning.
2. Sidder ved væggen
Vi læner os op ad væggen og bøjer vores knæ til en ret vinkel. Vi holder denne position og belaster således lår- og sværdmusklerne.
3. Push-ups
Prøv at lave så mange push-ups, som din krop tillader. Det er vigtigt at holde rank ryg. Øvelsen vil styrke bryst- og mavemusklerne samt triceps.
4. Abs
Som navnet på øvelsen antyder, er den beregnet til mavemusklerne. Derfor skal vi passe på med at løfte vores vægt med disse muskler og ikke med ryggen.
5. Træd på bænken
Til næste øvelse skal vi bruge en stol eller en bænk. Træd på det valgte objekt med den ene fod, træde derefter af objektet og gentag det samme med den anden fod. Vi vil aktivere ben, hofter og balder.
6. Squat
En træning kan ikke være komplet uden squats. Hold ryggen ret og sænk og løft din torso.
7. Push-ups
Vi læner os op på bænken med strakte arme. Vi strækker også benene, så de rører gulvet. Ved at trække armene sammen sænkes kroppen og hæves tilbage til udgangspositionen. Dette virker på brystmusklerne og triceps.
8. Planke
Du har sikkert hørt om plankeøvelsen. I dette tilfælde er det vigtigt at opretholde en lige linje mellem anklerne og skuldrene. Øvelsen er rettet mod alle de vigtigste mavemuskler.
9. Løber på plads
Når vi løber, hæver vi vores knæ så højt som muligt. Med denne øvelse vil vi inkludere en cardio-træning i træningen, som forbrænder flere kalorier.
10. Frafald
Træd frem med det ene ben og bøj det til en ret vinkel. På den måde holder vi ryggen ret og styrker vores ben og hofter. Vi gentager selvfølgelig øvelsen med det andet ben.
11. Push-ups med drejning af kroppen
Efter hver push-up, vend til siden og stræk armen ud. Øvelsen er nyttig til at styrke hele overkroppen.
12. Sideplanke
Vi inddrager en anden type planke i træningen, hvor vi vender om på siden og retter os op.
Hvis du ikke er træt efter at have gennemført dette kredsløb, gør du noget forkert. Gentag hele sættet af øvelser igen to eller tre gange. På den måde sørger du for dit beredskab på kort tid. Så, afspil klippet nedenfor og følg instruktionerne.
