De skræmmende konsekvenser af at sidde: hvad sker der med din krop, hvis du ikke står op i 3 timer

Vores kroppe blev skabt til at bevæge sig, så det kan forårsage mange at sidde for meget Helbredsproblemer.

At arbejde ved en computer involverer normalt siddende i timevis. På trods af det store udvalg af ergonomiske produkter og motion på arbejdspladsen, er forskerne overbevist om, at vedvarende langtidssiddende skade dit helbred. Problemet er, at vi ikke kun sidder på arbejdet, men også derhjemme, på vej til arbejde, på en cafe... altså vi bruger det meste af dagen på at sidde!

I det øjeblik du sætter dig ned, stopper den elektriske aktivitet i dine ben. Antallet af kalorier du forbrænder reduceres til 1 kcal i minuttet, falder produktionen af et enzym, der nedbryder fedt, med 90 pct. Efter to timers siddende fald falder det gode kolesterol med 20 procent.

Det er svært at forestille sig, at noget så simpelt som at sidde ned kan have så skadelig effekt på dit helbred, ikke?

Lad os se, hvilke sundhedsproblemer der kan opstå ved at sidde for længe.

Lavt strømforbrug

Forskning beviser, at det at sidde for længe ved et skrivebord og være inaktiv reducerer din termogeneseaktivitet (varmeproduktion: hvis den er højere, smelter fedt hurtigere), hvilket får fedtceller til at akkumulere i kroppen. Konsekvenserne kan være overvægt, forstyrrelser i stofskiftesystemet, type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Langsommere stofskifte

V forskning det oplyses, at reduktionen af muskelsammentrækninger, der opstår, når man sidder stille i længere perioder, bremser udskillelsen af fedt fra blodcellerne og mindsker effekten af insulin. Dette kan føre til vægtøgning, forstoppelse og dårlig søvn.

Forkert holdning

Forskning beviser, at din kropsholdning også lider under timevis af bøjet over tastaturet. Siddende får bækkenet til at rotere bagud og lægger pres på lændeskiverne. Denne position tvinger hovedet fremad, hvilket får skuldrene til at bue, når de kompenserer for vægtoverførslen. Tegn kan være hængende eller forskellig højde på skuldrene... Det kan give hovedpine, træthed og stramhed i nakke og skuldre.

Skader på rygsøjlen og lænden

Langvarig statisk vævsbelastning lægger til sidst pres på lænden og stresser de omkringliggende muskler og led, som det kan ses heraf forskning. Smerter kan opstå, den nederste del af rygsøjlen og lænden kan blive slidt.

Dårligt stofskifte

Blandt andet siges overdreven sidding at bremse fordøjelsen, hvilket reducerer evnen til at regulere sukker og blodtryk. På grund af fedtcellernes dårlige stofskifte er musklerne og knoglerne også svagere, hvilket kan føre til forskning at dømme efter de allerede nævnte sygdomme.

Kroniske smerter

Efter forskning ukorrekt siddestilling i forbindelse med langvarig siddende ved et skrivebord fremkalder en overdreven stigning i trykket på den nederste del af modtrykket. Smerter forårsaget af at sidde starter sjældent pludseligt. De starter normalt som en stram, brændende smerte ned ad ryggen af rygsøjlen, der ikke går væk. I den kroniske fase mærker man ikke længere ubehagelige smerter, men der kan opstå kronisk hovedpine, ubevægelighedsfølelse og snurren i arm eller ben.

Reumatiske sygdomme

Overdreven siddestilling svækker knoglerne, som det kan ses af forskning. Det forklarer også, at flere og flere ældre døjer med osteoporose. Løb og gang hjælper med at holde knoglerne stærke og tykke.

Fedme

At sidde reducerer energiforbruget, fordi de større muskelgrupper i kroppen ikke bliver brugt og kalorieforbruget reduceres til et minimum. Forskning viser, at dette kan føre til vægtøgning over længere tid.

Diabetes

Forskning det beviser også, at overdreven insulinproduktion på grund af inaktivitet også resulterer i langsommere iltcirkulation. Dette kan påvirke vægtøgning og muligheden for at udvikle diabetes.

Kræft

Forskning viste, at muligheden for at udvikle bryst-, livmoder- og æggestokkræft øges hos kvinder, der sidder kontinuerligt.

Risiko for hjertekarsygdomme

Længere siddende øger risikoen for hjertekarsygdomme med 64 procent, som det fremgår forskning, som blev udført på en mandlig befolkning.

I stedet for at maile eller ringe til dine kolleger på kontoret, så gå hen til dem i stedet for. Når du taler i mobiltelefon, så gå rundt, mens du taler. Gå om muligt på arbejde til fods eller på cykel.

Din fysiske aktivitet skal fordeles over dagen; hvis muligt stå op og gå en tur hvert 30. minut. Din krop vil takke dig!