Søvnløshed er et grimt problem, der ikke kun gør os elendige om natten, hvor vi uroligt går i rummet i stedet for at sove roligt, men også i løbet af dagen, hvor vi skal møde daglige udfordringer trætte og søvnløse. For at gøre det nemmere for dig at falde i søvn denne aften, så læs 10 tips til, hvad du skal gøre, når du ikke kan falde i søvn.
1. Flyt din opmærksomhed til din vejrtrækning.
Træk vejret. Dyb. Indånd udånd. Indånd udånd. Vær fuldt fokuseret på, hvordan luft kommer ind i din krop gennem dine næsebor, og hvordan den forlader din krop gennem din mund. Ifølge yogiernes visdom det skal hjælpe, især hvis du inhalerer kun gennem venstre næsebor (hold højre med fingeren), da denne type vejrtrækning skal aktivere den energibane, der bevæger sig langs din rygsøjle og har en beroligende effekt på hele kroppen.
2. Brug 4-7-8 teknikken.
Det er en vejrtrækningsteknik, hvor du trækker vejret ind gennem næsen i 4 sekunder, hvorefter du holder luften i 7 sekunder og puster derefter jævnt og langsomt ud gennem munden i 8 sekunder. Denne procedure, hvor din bevidsthed kun vil være fokuseret på vejrtrækning, gentag op til fire gange.
3. Lav nogle yogastillinger.
Selvom det frarådes at være fysisk aktiv lige inden man går i seng, er der visse yogastillinger, som har en antistress-effekt og forbereder os på en dyb og afslappende søvn. men vi kan udføre dem lige på sengen. En af de enkleste er at ligge på ryggen og placere fødderne lodret mod væggen. På denne måde forbedrer du på få minutter effektivt din krops cirkulation og trækker vejret dybt.
4. Skriv alle dine bekymringer og forpligtelser ned og gem dem til i morgen.
At afbryde alle ting og tanker er lettere sagt end gjort. Du kan hjælpe dig selv ved at blive opmærksom på og skrive ned på et stykke papir alle de bekymringer, der dukker op i hovedet på dig og afsætte et tidspunkt til at "bekymre dig" om tingene på listen – sig næste morgen klokken ni. Scarlett O'Hara sagde allerede i filmen Gone With the Wind: "Jeg vil tænke over det i morgen."
LÆS MERE: Sådan sover du bedre med enkle tips
5. Brug visualisering.
Visualisering er et kraftfuldt værktøj, der har en meget større indflydelse på vores hormoner, end du måske tror. I dit hoved forestiller du dig, at du er et sted, hvor du har det dejligt varmt, og hvor du føler dig tryg og ubekymret. Måske er det i bedstemors gamle køkken, hvor du kan dufte hendes småkager eller på en sandstrand, hvor alt du kan høre er lyden af bølgerne. Gå, hvor du har det godt.
6. Forbered dit bad.
Hvis du går på toilettet med den hensigt at forkæle dig selv i et par minutter, er det her "tid kun til dig" havde en beroligende effekt på din krop. Efter et varmt bad vil din kropstemperatur falde en smule, hvilket vil få dig til at føle dig søvnig med et mere afslappet stofskifte.
7. Skift sengetøjet og sørg for en passende temperatur.
Frisk sengetøj vil gøre søvn meget mere indbydende, og dette trick er især effektivt efter et afslappende bad. Det er også vigtigt at sikre en passende rumtemperatur: du falder bedre i søvn om lidt køligere rum.
8. Spis sovemad.
Selvom det er vigtigt ikke at spise store måltider lige før sengetid, er der mad til at sove. Det er en fødevare, der indeholder meget magnesium (mandler, cashewnødder, spinat) og B-vitaminer (grønne bladgrøntsager, hasselnødder).
9. Forbered en kop kamillete eller varm mælk.
Hvis kaffe og andre koffeinholdige drikke er absolut forbudt efter klokken to om eftermiddagen for god søvn, er kamillete og varm mælk absolut ønskeligt. Kamille te har (videnskabeligt bevist) egenskaber, der reducere angst, og varm mælk (ifølge folkevisdom) har en beroligende virkning på os.
10. I fuld alvor: tæl får.
Da vi var små, sagde vores forældre ikke, at vi skulle tælle får for at hjælpe os med at falde i søvn for ingenting. Hvis vi tæller får, er vores opmærksomhed ikke længere på de hektiske tanker i vores hoved. Og hvis du tror du er for gammel til får, du kan i stedet bare langsomt tælle til tusind, eller recitere et eller andet langt digt i hovedet igen og igen, som du skulle lære i skolen - siger Gregorčičs Soča.
