En flad mave uden fedt er næsten enhver kvindes drøm. Hvordan får man det, hvad skal man spise for at fremskynde smeltningen af fedt?
Med den strøm af mejslede billeder, som vi er vidne til på sociale netværk i dag, er det ikke usædvanligt, at vi drømmer om en flad mave og en sund krop. Vejen hertil er dog ikke så enkel. Udover Regelmæssig motion det er også nødvendigt at tage sig af ordentlig kost. Dette er den mad (og drikke), der skal hjælpe dig med at smelte overskydende fedt væk omkring din mave.
Havre og byg
I stedet for ris eller kartofler skal du forkæle dig selv med lækker kogt byg eller havre til dit måltid, for ifølge forskning skal disse American Journal of Clinical Nutrition, hjalp med at smelte farligt fedt omkring maven. Du bør således forkæle dig selv med mindst tre portioner fuldkornsmad om dagen. De anbefales især havre og byg, som er rige på fibre og ikke bør hæve blodsukkeret så meget som hvide eller brune ris.
Grøn te
Grøn te har altid været kendt som en magisk fedtforbrænder. Dens hemmelige fedtopløselige ingrediens siges at være en antioxidant katekin. I undersøgelsen i Journal of Nutrition gav individer at drikke grøn te og en anden katekinfri drik i 12 uger, og samtidig skulle de lave omkring 180 minutters let træning hver uge. Ved afslutningen af undersøgelsen tabte de, der drak grøn te 7,4 procent mere fedt omkring maven ligesom andre. Nemlig katekin stimulere stofskiftet og accelereret fedtforbrænding.
Valnødder og mandler
At inkludere nogle nødder i din kost kan hjælpe dig med at tabe mavefedt. I undersøgelsen i Arkiv for intern medicin inddelt 1.200 voksne i tre grupper, hvor de spiste forskelligt. I en af grupperne spiste de lidt mindre end 30 gram nødder (mest valnødder) om dagen. Kun i denne gruppe er individer reducere fedt omkring maven. Andre undersøgelser peger også på de positive effekter af nødder, men du skal selvfølgelig ikke overdrive dem. Nødder skal ellers indeholde fibre, protein og gode fedtstoffer.
Blåbær
V undersøgelser ved University of Michigan i USA fik rotter fodret med fedtfattige og fedtfattige diæter også 2 procent af deres daglige kalorieindtag fra blåbærpulver. Efter 90 dage er de alle rotter tabt noget mavefedt, og tabet var større hos dem på en fedtfattig diæt. Blåbær indeholder anthocyaniner, som formodes at påvirke generne på en sådan måde, at de regulerer fedtstofskiftet, hævder forskere. En kop blåbær om dagen siges at have lignende virkninger hos mennesker.
Fermenterede fødevarer
Hvad betyder fermenteret? Det er en proces naturlig syltning, hvor visse fødevarer bliver mere nærende, da deres mængde af vitaminer, mineraler og enzymer formodes at stige, hvorfor de også er lettere at fordøje. Sådanne retter bør f.eks miso, tempeh og surkål. Det skal også være fremragende kombucha, en fermenteret drik eller te, som indeholder alle fordelene ved fermenterede fødevarer i form af en drink, og som også bør have probiotiske virkninger usødet græsk yoghurt. Vælg fødevarer, der har fem eller flere typer probiotiske kulturer i en portion.
