Vi har alle været i en situation, hvor vores partner gør os vrede, og vi siger noget, som vi straks fortryder. Men nøglen til et lykkeligt forhold ligger ikke kun i at undgå konflikter, men i den måde, vi håndterer dem på. Sætningen "Du renser aldrig opvasken" kan virke uskyldig, men den skjuler en gift, der gradvist kan ødelægge et kærlighedsforhold.
I lange partnerskaber er spændinger uundgåelige. Der er dog visse sætninger, som succesfulde par aldrig bruger, fordi de øjeblikkeligt kan antænde et skænderi. Sætninger som "Aldrig..." og "Du altid..." er to almindelige triggere, der automatisk sætter en partner i defensiven. Generaliseringer og beskyldninger gemmer sig i disse sætninger, hvilket skaber indtrykket af, at partneren altid gør forkert, hvilket sjældent er sandt. Psykologer advarer om, at disse sætninger er en form for foragt, som kan føre til fremmedgørelse og sammenbrud af forholdet.
I kommunikation med en partner kan visse sætninger forårsage mere skade end gavn. Her er tre almindelige eksempler, der bedst udelades:
"Aldrig..."
Når vi starter en sætning med dette, generaliserer vi, som om partneren aldrig gør en bestemt ting. Dette skaber en følelse af angreb og uretfærdighed. I stedet foretrækker vi at udtrykke vores følelser: "Jeg føler, at du ikke havde tid i denne uge til at..."
"Du altid..."
Denne sætning er anklagende og sætter partneren i defensiven. Det er bedre at bruge udsagn i første person, såsom: "Jeg føler mig tilsidesat, når dette sker."
"Hvis du virkelig elskede mig, ville du..."
Denne sætning involverer manipulation og betingelser kærlighed på visse handlinger. Det anbefales i stedet at udtrykke dine ønsker åbent, for eksempel: "Jeg vil rigtig gerne have, at du gør det her for mig."
I stedet anbefales det at fokusere på at udtrykke dine egne følelser. I stedet for "Du ignorerer mig altid", prøv "Jeg føler, at jeg ikke bliver hørt lige nu." Dette undgår skyld og åbner døren for en ærlig samtale om følelser og problemer. Det er vigtigt ikke at dvæle ved fortiden under et skænderi, men at blive i nuet.
Evnen til at selvregulere, før man udtaler ord i affekt, er nøglen. De mest succesrige par er dem, der ved, hvordan de skal falde til ro og tænke, før de reagerer. På den måde skaber de et rum for respektfuld kommunikation, hvor begge partnere skiftes til at udtrykke deres følelser uden at angribe hinanden.
