Har du nogensinde spekuleret på, om alderen på dit ID svarer til din krops alder? Eller føler du dig måske yngre eller ældre, end du burde af din alder?
Folk ældes forskelligt, for aldring er ikke kun et spørgsmål om år. Mens nogle kan nyde ubegrænset energi og fleksibilitet i en alder af 50, kan andre allerede håndtere ømhed, træthed eller andre tegn på aldring så tidligt som 30 år.
Hvorfor tæller biologisk alder mere end år på papiret?
Biologisk alder er en faktisk indikator for din organismes sundhed. Mens kronologisk alder kun er et tal, der angiver, hvor mange år du har levet, er den biologiske alder men indikator for dit indre helbred. Det er en vurdering af, hvor hurtigt dine celler, organer og systemer ældes, hvilket du stresser dagligt med din livsstil.
Mange mennesker ved ikke, hvor vigtigt det er at passe på det neuromuskulære system, som påvirker balancen og bevægeligheden. Derfor er balancetesten et ekstremt værdifuldt værktøj, som kan vise dig hvor du står i øjeblikket – bogstaveligt og metaforisk.
Hvad kan du opdage med denne test?
Et simpelt spørgsmål: Hvor længe kan du stå på ét ben med lukkede øjne? kan lyde som et spil, men det giver yderst nyttige oplysninger om din biologiske alder. Denne test måler kroppens evne til at opretholde stabilitet, hvilket er direkte relateret til helbredet af dine neuromuskulære forbindelser. Bedre balance betyder yngre biologisk alder og omvendt.
Hvordan udfører man en balancetest?
Du behøver kun et par minutters tid og et roligt sted. Følg nedenstående trin:
1. Stå på et plant og stabilt gulv.
2. Tag dine sko af, så du kan mærke gulvets overflade.
3. Luk øjnene, da dette øger udfordringen og deaktiverer synets hjælp til at opretholde balancen.
4. Løft langsomt det ene ben og prøv at holde balancen.
Tid, hvor mange sekunder du kan forblive stabil. Hvis du mister balancen under dette, skal du åbne øjnene eller sætte foden tilbage på jorden, stop målingen.
Resultaterne af denne test:
Hvis du kan holde det ud mere end 30 sekunder, din krop indikerer en ung og vital tilstand - omkring 20 års biologisk alder.
Hvis din stabilitet bryder sammen efter ca 15 sekunder, dette er et tegn på, at din biologiske alder er omkring 40 år gammel.
Hvis du bare holder 4-5 sekunder eller mindre, din krop fungerer som en person over 60 år.
Resultaterne kan give dig vigtig indsigt i din krop. Hvis din tid er kortere end forventet, er der ingen grund til panik, men til at handle. Din krop fortæller dig, at den har brug for mere opmærksomhed, pleje og måske justeringer i din livsstil.
Hvordan forbedrer man den biologiske alder?
Den gode nyhed er, at du kan forbedre dine testresultater med regelmæssig og målrettet træning. Regelmæssig fysisk aktivitet, såsom yoga, pilates eller balanceøvelser, har vist sig at forbedre funktionen af det neuromuskulære system. Derudover simple tiltag som en tur i naturen i mindst 30 minutter om dagen. Inkorporerer styrke- og smidighedsøvelser. Undgå langvarig siddende og stillesiddende livsstil.
