Står du over for søvnløse nætter på grund af forkølelse eller influenza? Hindrer en tilstoppet næse og hoste dig i at få en god nats søvn? En god nats søvn er nøglen til en hurtig bedring, så det er vigtigt at finde måder at forbedre din nattesøvn på trods af dine symptomer.
Åh, det kolde. Når vi bliver syge, har vores krop brug for hvile for at regenerere. Under søvnen udløses naturlige processer i kroppen, som er med til at styrke immunforsvaret. Desværre er symptomer som f.eks tilstoppet næse, ondt i halsen og hoste, forhindrer ofte afslappende søvn.
Heldigvis er der simple metoder, som du kan indarbejde i din rutine for at lette dine problemer og forbedre dit velvære.
1. Brug en sovestilling mod tyngdekraften
Anti-tyngdekraftspositionen, som også bruges af NASA, er designet til reducerer trykket på kroppen og forbedrer vejrtrækningen. For at prøve denne stilling skal du løfte dit hoved og dine ben lidt over dit hjertes niveau. Denne metode hjælper med at slappe af i luftvejene, reducere tilstoppet næse og forbedre iltgennemstrømningen. Du kan bruge ekstra puder eller en justerbar seng for at opnå denne position.
Derudover aflaster det trykket på rygsøjlen og fremmer afslapning af kroppen, hvilket kan bidrage til hurtigere regenerering.
2. Sove på siden for lettere vejrtrækning
Hvis antigravitationspositionen ikke er gennemførlig, kan du også opnå lindring ved at ligge på siden, primært på venstre side. Denne position hjælper med at åbne luftvejene ved at tillade naturlig tyngdekraftsdræning for at forhindre slim i at opbygge sig bagerst i halsen. Derudover mindsker det at sove på siden muligheden for snorken og forhindrer nakkesmerter, der kan skyldes en forkert stilling under søvn.
Sidesove er også ideel til personer med følsomme bihuler, da denne holdning giver mulighed for bedre sekretion af slim og letter vejrtrækningen.
3. Det rigtige valg af mad og drikke
Under forkølelse og influenza er det vigtigt at give din krop de rigtige næringsstoffer og væsker for at hjælpe med at bekæmpe vira. Drik masser af vand for at forhindre dehydrering, hvilket er almindeligt, når du har feber. Medtag i din menu fødevarer rige på C-vitamin, såsom kiwier, appelsiner, peberfrugter og bær, da disse hjælper med at styrke immunforsvaret.
Menthol og mynte de er naturlige allierede i at åbne luftvejene. Forkæl dig selv med myntete eller slik med menthol, som giver en følelse af friskhed og gør vejrtrækningen lettere.
4. Varmt brusebad før sengetid
En af de bedste måder at slappe af før sengetid er at tage et varmt brusebad eller et bad. Dampen, der dannes ved brusebad, hjælper med at åbne blokerede næsepassager, hvilket gør vejrtrækningen lettere. Derudover afslapper varme spændte muskler og sænker blodtrykket, hvilket signalerer til kroppen, at det er tid til at hvile.
For ekstra afslapning kan du bruge æteriske olier såsom eukalyptus, som har anti-inflammatoriske og forfriskende egenskaber, under dit brusebad. Denne metode er ikke kun effektiv, men også behagelig, da den giver dig mulighed for at føle dig frisk og afslappet, inden du går i seng.
5. Sørg for et behageligt sovemiljø
Et behageligt og rent sovemiljø er afgørende for kvalitetssøvn, især under sygdom. Vælg let, åndbart tøj, såsom bomuldspyjamas, for at forhindre, at kroppen bliver overophedet. Tungt tøj kan forværre symptomer som nattesved eller feber.
Skift regelmæssigt sengetøj, for at forhindre ophobning af bakterier og bakterier. En frisk, ren seng skaber et behageligt miljø, der fremmer en bedre søvn. Sørg også for, at dit værelse er ventileret, men ikke for koldt, da den optimale temperatur til at sove er mellem 18 og 20 °C.
