Kunne du tænke dig at skrue tiden tilbage og bremse din aldring? Sundhedsguruen Ben Greenfield hævder, at det er muligt. Med sine innovative metoder og kombinationen af gammel visdom og de seneste videnskabelige fund reducerede han sin biologiske alder med hele 17 år på kun tre år. Hans tilgang fokuserer ikke kun på motion og ernæring, men inkluderer også følelsesmæssig og åndelig sundhed.
Greenfield er blevet kendt for sin radikale tilgang til sundhed, som omfatter forskellige praksisser, fra optimering af døgnrytmen til brugen af avancerede teknologier til regenerering. Selvom nogle af hans råd kan virke usædvanlige eller endda kontroversielle, giver det indsigt i en holistisk tilgang til lang levetid. Hans historie er en inspiration for mange, der leder efter måder at forbedre deres sundhed og livskvalitet på.
Se dette opslag på Instagram
Hvordan sundhedsguruen Ben Greenfield vendte sin biologiske alder med 17 år
1. Ændringer i kosten
Greenfield fokuserer på ernæring rig på naturlige og uforarbejdede fødevarer. Han undgår det vegetabilsk olie, da det siges at have en negativ effekt på cellemembraner og hjernen. Han råder til at udskifte med kvalitetsolier, som f.eks oliven. Han understreger især vigtigheden kaffeoptimering, som anbefaler at berige det med 100 mg theanin eller tulsi planteekstrakt for bedre kognitive funktioner. Anbefales til at styrke hjernen kolde brusere og eksponering sollys for en bedre døgnrytme. Øv derudover den såkaldte boks vejrtrækning (træk vejret i en cyklus med 4-sekunders intervaller: træk vejret ind i 4 sekunder, hold i 4 sekunder, træk vejret ud i 4 sekunder, hold i 4 sekunder og gentag) for at reducere stress og forbedre koncentrationen.
Se dette opslag på Instagram
2. Ændringer i fysisk kondition
Han forbedrer sin kondition med "strike, walk and shake" teknikken hvor han drikker en kop sort kaffe på tom mave, hvorefter han laver 20-25 minutters lavintensiv træning, såsom rask gang eller yoga, og afslutter med et koldt brusebad. For bedre regulering af blodsukkeret udføres det korte intense øvelser før måltider, såsom squats eller jumping jacks (kun 30 sekunder) og 10 minutters gang efter måltider. Han råder også til at inkorporere mere "rigtige fødevarer" såsom vilde planter, farverige grøntsager og frugter og undgå overdreven indtagelse af rødt kød. Øvelse er også afgørende for ham "jording", hvor kontakt med jorden gennem bare fødder hjælper kroppen med at neutralisere giftstoffer og forbedrer søvnen. Ud over planlagt motion understreger han vigtigheden af lavintensiv aktivitet i løbet af dagen, målretning 13.000-15.000 skridt om dagen.
3. Ændringer i følelsesmæssig sundhed
Greenfield mener, at det at finde et formål med livet er afgørende for lang levetid. Han anbefaler, at vi hver dag læser og internaliserer en sætning, der udtrykker vores livsmission. Bens formål er at give folk mulighed for at leve mere eventyrlystne, glædelige og tilfredsstillende liv. At øve taknemmelighed det har en positiv effekt på kroppen og endda på ekspressionen af DNA, hvilket fremmer en længere levetid. Han råder også til at søge muligheder for at frigivelse af oxytocin – kærlighedens hormon, ved at styrke forholdet til familie og venner. Bruges til at forbedre mental tilstand og søvn lydterapi, såsom binaurale toner, der hjælper med at slappe af og balancere sindet.
Se dette opslag på Instagram
Selvom Greenfields metoder ofte er ekstreme, lærer de os, at lang levetid kan opnås gennem bevidste ændringer i kost, fysisk aktivitet og følelsesmæssig sundhed. Ved blot at inkorporere nogle af hans råd, kan vi også begynde rejsen til et bedre helbred og et længere liv.
