Hvad kan forældre og børn gøre for at overleve selvisolation og karantæne så tåleligt som muligt... og hinanden?
Selvisolation og karantæne er de eneste reelle foranstaltninger til at begrænse coronavirus-pandemien. Forebyg fysisk kontakt med omverdenen, afbryd kontakten til venner, bekendte, stop det offentlige liv.
Så vi blev alene. I en snæver familiekreds 24 timer i døgnet i mindst 14 dage.
Alle rutiner, alle vaner, den livsstil, vi er vant til, bliver vendt på hovedet. Skoler er lukket, ligesom kontorer og andre arbejdspladser. Forældre, der skal arbejde hjemmefra, står over for mange problemer. Den måde, de arbejder på, vil nu afhænge af børnenes alder, levemiljøet og naturligvis selve arten af deres arbejde.
De, der tilbringer tid i selvisolation alene eller i par, vil sandsynligvis være meget mere produktive. De, der er i selvisolation med hele deres familie, skal håndtere mange problemer og forstyrrelser på arbejdet.
Når rutinerne er forbi, og familier er tvunget til at leve sammen, i en hermetisk cirkel, kan denne ændring medføre en række negative konsekvenser, siger han. dr. Carly Johnco, en klinisk psykolog fra Macquarie University: fra lavt humør, angst, ekstreme niveauer af frustration, hele vejen til depression.
Selv professoren Leah Waters fra University of Melbourne siger, at selvisolering kan kritisk påvirke tre vigtige komponenter i vores mentale sundhed: til vores følelse af autonomi, til vores følelse af forbindelse med andre og til vores følelse af kompetence (sense of efficacy).
For at gøre tilpasningen til livet i selvisolation eller karantæne i familiekredsen lettere, overvej følgende...
Fordel opgaverne
Det er vigtigt, at I sætter jer ned som familie og snakker og laver aftaler, laver en slags familiekontrakt, som I alle vil holde fast i. Diskuter, hvad dine største udfordringer bliver. Find ud af, hvad der er fordelene ved hvert familiemedlem, der kan hjælpe med at tilbringe kvalitetstid i karantæne. Vær ærlig om de bekymringer og forventninger, du har. Diskuter hvilken rolle hver enkelt kan spille.
Være ærlig
Det er meget vigtigt, at forældre lytter til deres børn og deres frygt og får en ærlig samtale om den aktuelle situation på en måde, der passer til børnenes alder. Tal om fakta og følelser, siger Waters. Ved at give udtryk for deres frygt højt, vil børn genvinde en følelse af kontrol over situationen. Forældre bør forsøge at undgå overdreven læsning af nyhederne. De bør være forsigtige, når de vælger kilder. De bør vælge troværdige kilder. Dette vil lindre deres angst og få kontrol.
Etabler en ny rutine
For normal funktion er det nødvendigt at etablere en ny rutine, som ikke nødvendigvis er så stram. Rutiner giver folk en følelse af sikkerhed, og denne sikkerhed er endnu vigtigere i denne tid. Hvis du er i selvisolation med dine børn, så hold en rutine, der ligner den, du var vant til før. Spis morgenmad om morgenen, tjek nyhederne, og lad derefter børnene lave de lektier, der blev sendt til dem fra skolen for dagen. Hvis du har mulighed for det, så brug så meget tid som muligt i haven, hvis ikke, så gå en tur i den nærliggende skov hver dag. Når du går, skal du undgå parker og populære udflugtssteder (Šmarna gora, Rožnik...), hvor mange mennesker bor! Lav også en sen eftermiddags- og aftenrutine: lav mad sammen, læs bøger, se en god film. Den tid, I er tvunget til at bruge sammen, skal være af højeste kvalitet og frem for alt bruges ansvarligt.
Bevæg dig meget
Fysisk aktivitet er nøglen til at bevare velvære. Frustration og kedsomhed opstår hos børn, når de ikke har nok muligheder for at være aktive. Kreative spil i haven vil holde både børn og forældre beskæftiget. Hvis du ikke har en have, så vælg guidet træning på YouTube og træn i din stue.
Gør det, du har udskudt i lang tid
Følelsen af, at du har gjort noget, flyttet noget i isolationstiden, vil være fantastisk for både forældre og børn. Tænk på de huslige pligter, som du har undgået i (alt for) lang tid: oprydning i skabene, mindre og større reparationer, generel rengøring af lejligheden eller huset, måske maling af en væg eller nyindretning af et af værelserne... I kort sagt, gør alle de ting, du ellers aldrig ville få tid.
Giv hinanden plads nok
Mange familier er ikke vant til at bruge meget tid sammen. Selv når de tager på familieferier, distraherer de sig selv med en lang række aktiviteter, hvilket forhindrer dem i at tilbringe intensiv tid sammen. Det vil vi ikke kunne undgå i selvisolation. Vi vil blive tvunget til at bruge tid sammen uden at kunne løbe væk eller distrahere os selv med forskellige aktiviteter. Derfor er det meget vigtigt at lære at respektere, at alle også har brug for tid til sig selv.
Hold kontakten
At holde kontakten med dine venner er nøglen til at bevare dit velvære. Børn kan holde kontakten med deres klassekammerater og jævnaldrende gennem sociale netværk, via Snapchat, Instagram, Skype og selvfølgelig telefonen. Disse kontakter er afgørende for den sociale støtte, vi kan tilbyde hinanden.
