Er du klar til at vække dit stofskifte og forbrænde endnu mere fedt? Det behøver du ikke forskellige kosttilskud til, for der er en del nemmere og frem for alt sundere måder at sikre et hurtigere stofskifte – alt fra morgenrutinen til sengetidsrutinen. Så hvordan kan man fremskynde stofskiftet på den mest naturlige måde som muligt?
Hvordan fremskynder man stofskiftet på den mest naturlige måde som muligt?
Start din morgen med kaffe.
Hvis du vil sætte gang i dit stofskifte, så kan du drikke kaffe. Koffeinen i kaffe og grøn te stimulerer naturligvis vores centralnervesystem, og en kop kaffe om dagen kan fremskynde vores stofskifte med 5 eller 8 procent.
Få et fuldkornsmåltid til morgenmad.
Det er ikke en god idé at springe morgenmaden over, især hvis du vil sætte fart på dit stofskifte. Derfor er det godt at få en fuldkornsmorgenmad i den første time efter at være vågnet, hvilket vil sætte gang i stofskiftet, og det hjælper med en effektiv energiforbrænding i løbet af dagen. Nogle personlige trænere mener, at du bør spise kulhydrater til morgenmad, især hvis du vil tabe et par kilo.
Drik mere vand om eftermiddagen.
At sidde på kontoret kan have negative effekter på vores stofskifte, men hvis vi drikker nok vand, bidrager vi med succes til fedtforbrændingen. En undersøgelse fra University of Utah viste, at folk, der drak 8 til 12 glas vand i løbet af dagen, havde større succes med at forbrænde fedt end dem, der kun drak 4 glas.
Gå til en HIIT-træning om eftermiddagen.
Næsten enhver form for træning vil bidrage til et bedre stofskifte, men hvis du vil have det bedste, så gå efter HIIT (High Intensity Interval Training), hvor vi med succes kan forbrænde fedt selv 24 til 48 timer efter endt træning.
LÆS MERE: Hvordan kan æbler hjælpe med vægttab?
Frokost skal indeholde meget protein.
Ifølge den kliniske og holistiske diætist Esther Blum er øget proteinindtag nøglen, fordi fødevarer med højere protein har brug for mere hjælp til at fordøje dem, hvilket betyder, at kalorier forbrændes.
Gå en tur om eftermiddagen.
At gå betyder ikke kun en bedre fordøjelse af den mad, du spiser, men fremmer også fedtforbrændingen. Undersøgelser har vist, at det at sidde i mere end en time kan reducere din krops fedtforbrændende enzymer med så meget som 90 procent. Derfor skal du selv på arbejde stå op flere gange og gå en lille tur.
Aftensmaden skal være en smule krydret.
Vælger du med omhu, så kan krydderier også hjælpe med et hurtigere stofskifte. Pepperoni indeholder capsaicin, et stof, der giver en karakteristisk brændende fornemmelse og er blandt andet forbundet med acceleration af stofskiftet og reduktion af løb. Hvis du kan lide krydret mad og krydderier, så tag fat i ingefær, kanel og gurkemeje.
Tag det roligt om aftenen.
Stress er ikke godt for vores krop, faktisk kan det endda bremse stofskiftet. Når vores krop er stresset, frigives nemlig hormonet kortisol, som forstyrrer balancen og den naturlige rytme i vores krop, hvilket bremser fedtforbrændingen. Så pas på dig selv: Du kan forkæle dig selv med et bad, meditation eller yoga.
Få en god nats søvn.
Hvis du ikke får syv eller otte timers søvn om natten, så er det på høje tid, du får den søvn, du har brug for. Flere undersøgelser har vist, at mangel på søvn også er det, der bidrager til øget kropsvægt.
