Små ændringer i din kost og regelmæssig motion gør underværker.
Vi præsenterer dig for 5 trin til varige forandringer, ernæringseksperter, Joy Bauer,som hun præsenterede i showet I dag. Hun opdagede, at vi hver især på en enkel måde kan lave sunde ændringer i vores krop, tabe os og komme i form uden at skulle på diæt.
Hvordan er det muligt?
Læs hendes tips.
Første skridt: Glem ikke frugt og grøntsager
Frugt og grønt er lavt i kalorier, så de hjælper dig med at fylde op i stedet for at overspise. De er også fulde af vitaminer, mineraler og antioxidanter for at holde din krop sund og stærk. Derudover er de en glimrende kilde til fiber til at sænke kolesterol og blodsukker, og især til at reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og andre sundhedsproblemer.
Trin to: Drik masser af vand
Hvor meget? For eksempel, ved en vægt på 60 kg, ville dette være to liter vand. Denne metode er god til flere ting, men vigtigst af alt hydrerer den dig, hvilket hjælper på fordøjelsen og stofskiftet. Det er også en distraktion og forhindrer folk i at tage fejl af tørst efter sult. Drik almindeligt eller kulsyreholdigt vand. Hvis du kan lide lidt smag, kan du også vælge vand, kaffe eller te med smag.
Trin tre: Hold dig til et 12-timers interval mellem morgenmad og aftensmad
Minimer spisemuligheder og fristelser ved at holde sig til en begrænset spiseperiode. Hvis du spiser morgenmad kl. 8.00, skal dit sidste måltid være kl. 20.00. Selvfølgelig kan du justere det frem eller tilbage fra dag til dag afhængigt af din tidsplan og planer. Denne tilgang til ernæring har vist sig at være en effektiv måde at holde et ordentligt måltidsplan og dermed den samlede mængde mad, du spiser.
Trin fire: Måltid
Når du arbejder hjemmefra eller fjernlærer, er det svært at adskille kontoret eller klasseværelset fra køkkenet. Prøv at adskille arbejde og frokost ved at indstille et spisetidspunkt og gøre det til en "teknologifri zone". Hvis du har en sådan rytme, vil det være lettere at genkende tegn på sult og forhindre overspisning.
Trin fem: Stop med at føle dig sulten
Sultsignaler er tegn, hvormed vi kan afgøre, om vi virkelig er sultne eller ej. Er du hjemme hele tiden, har du ikke en klar rutine, og du bevæger dig sjældnere, kan du skabe et behov for mad i løbet af dagen. Derfor er det vigtigt at spørge: "Er jeg virkelig sulten, eller leder jeg efter en snack, fordi jeg keder mig?"
Næste gang du går til spisekammeret eller køleskabet, stop og bedøm din sult på en skala fra 1 til 5 (sulten/mæt).
1. Føler sig svag og irritabel - sulten
2. Sulten og klar til at spise
3. Tilfreds – hverken sulten eller mæt
4. Tilfreds - jeg er ikke sulten
5. Utilpas - jeg er ikke sulten
Stop og luk dine øjne, fokuser på din mave. Dit sind kan ofte fortælle dig, hvornår du skal spise og hvor meget du skal spise, ved at lytte til din mave omgår du vejen til følelsesmæssig overspisning. Hvis din sult niveau mellem 1 og 2, det er bestemt tid til at spise. Hvis du er mellem 2 og 3 og stadig sulten, hydrer og gå en tur. Måske har du bare brug for et nyt landskab og et klart hoved. Men hvis du stadig er sulten efter det, så nyd et måltid eller en snack. Hvis du ikke er sikker på, om du stadig er sulten, er du det tag en pause i 15 til 20 minutter og derefter revurdere din sult. Du vil være i stand til at estimere mere præcist, hvis du giver dit system tid til at fordøje den mad, du lige har spist.
