Hvorfor skal man aldrig sove med fjernsynet tændt?

Følelsen af tryghed, som en velkendt stemme i baggrunden giver, betyder for mange en aften uden angst. Et fjernsyn, der kører, mens vi sover, er ikke kun en harmløs ledsager, men også en lydløs ... ballademager kroppens naturlige rytme.

Mens en serie, film eller show ser ud til at være de bliver vugget i søvn, er sandheden ofte en anden. Kroppen og sindet hviler ikke, som de burde, og lys- og lydstimuli udløser uventede konsekvenser bag kulisserne.

Når lys forstyrrer det indre ur

TV'er udsender blåt lys, der påvirker ydeevnen melatoninhormonet – den der fortæller kroppen, at det er tid til at sove. Selvom dine øjne måske lukker sig, modtager din hjerne modstridende signaler: vågenhed i stedet for hvile.

Konsekvensen? Senere indsøvn, hyppigere opvågninger og mere overfladisk søvn. REM-søvn – en vigtig del af søvnen for hukommelsesgendannelse og hjerneafgiftning – forkortes eller elimineres endda.

Konstante stimuli – stille stress

Selvom vi tror, at fjernsynet får os til at slappe af, er det i virkeligheden hjernen De fungerer mere aktivt og bearbejder konstant lyde og lysændringer. Kroppen forbliver i alarmberedskab, pulsen falder ikke helt til ro, og musklerne forbliver spændte.

Dette resulterer i dårligere søvnkvalitet, og når man vågner, føler man sig ofte træt, irritabel og mangler koncentration. Med tiden fører dette til humørproblemer og endda en øget risiko for kroniske sygdomme.

Forbindelse til fysisk sundhed

Undersøgelser har vist, at det at sove med fjernsynet tændt ikke kun er et spørgsmål om dårlige søvnvaner. Det er også forbundet med en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme, fedme, forhøjet blodtryk og endda type 2-diabetes.

Når kroppen ikke går ind i dybe hvilefaser under søvn, bliver stofskiftet langsommere, hormonbalancen forstyrres, og forsvarsmekanismerne svækkes. I det lange løb betyder dette større modtagelighed for sygdomme og lavere modstandskraft over for stress.

Alternativer der ikke skader

I stedet for at se fjernsyn kan du skabe en aftenrutine, der fremmer naturlig søvn:

• Naturens lyde, såsom regn, vind eller bølger, er beroligende uden lysforstyrrelser.
• Stille instrumentalmusik det kan sænke din puls og lulle dig i søvn.

• ASMR-optagelser hvor mere stille, rytmiske lyde har en afslappende effekt for nogle.
• Læser en bog eller meditation før sengetid sænker kortisolniveauet og beroliger sindet.

Praktiske trin til bedre søvn

Hvis du er vant til at falde i søvn med fjernsynet tændt, kan du prøve mellemtrin. Sluk først billedet og lad kun lyden være tændt. Skru derefter ned for lydstyrken og skift gradvist til blødere lydkilder.

Etablér en rolig aftenrutine med reduceret lys og ingen elektronik. Dette vil give din krop mulighed for naturligt at genkende, hvornår det er tid til at hvile. Med tiden vil du sove dybere, vågne mere frisk og føle dig mere energisk i løbet af dagen.

Fjernsynet skal forblive dagens ledsager, ikke nattensSøvn fortjener sit eget tema – stilhed, mørke og indre fred.