Har du nogensinde gået i seng på tom mave og så følt, at en lille, men bestemt gremlin kradsede dig indefra midt om natten? Du er ikke alene. Selvom det at gå i seng på tom mave kan virke som en genvej til din drømmefigur, er virkeligheden ikke så filmisk. At være sulten før sengetid kan faktisk sabotere din søvn – og dermed dit helbred.
Hvorfor du ikke bør gå i seng sultenDet er, hvad mange medier skriver om, med henvisning til en publikation af den anerkendte ernæringsekspert og endokrinolog Ekaterina Tolstikova. Ja, selv Instagram Nogle gange tilbyder det noget mere nyttigt end bare billeder af avocadotoast.
Hvad sker der, hvis du går sulten i seng?
Ifølge eksperten kan det betyde, at du har haft en af de dage – hektisk, fuld af møder, e-mails og koffein – hvis du føler dig sulten lige inden sengetid, og at din krop mangler de essentielle næringsstoffer, den har brug for til at regenerere natten over. Og søvnregenerering er ikke noget, du ønsker at sabotere.
At ignorere sult og udholde heroisk lidelse i tyndhedens navn lyder måske ædelt, men din krop vil hurtigt bringe dig tilbage til virkeligheden. Vi har brug for et afbalanceret indtag for at fungere optimalt under søvn. proteiner, sunde fedtstoffer, kulhydrater og mikronæringsstoffersom vi hellere vil glemme.
Så – at spise eller ikke at spise? At gå sulten i seng?
Hvis det kun er et engangsanfald om natten – så gå ikke i panik. Som Tolstikova siger, er den bedste løsning et normalt, afbalanceret måltid. Men hvis køleskabet er tomt, eller klokken er for tæt på midnat (hvor de indre moralske alarmer ringer), burde komplekse kulhydrater og grøntsager komme dig til undsætning. Ja, selv en halv banan tæller. Mango? Endnu bedre. Bare lad æblet og pæren ligge til en anden gang – de er mere en pynt end en løsning på en specifik sult.
Og hvis du undrer dig over, hvorfor ingen fortalte dig, at en banan kunne være din søvnredder – så ved du det nu.
Sult + søvn = dårlig kombination
Når du går sulten i seng, går din krop ikke i zen-tilstand. Tværtimod aktiverer den stresshormoner som kortisol, som kan vække dig midt om natten med følelsen af, at noget ikke er helt rigtigt. Hvilket er sandt – din energibalance.
Regelmæssig mangel på næringsstoffer før sengetid kan have endnu mere dybtgående konsekvenser. Din krop begynder at spare energi (hvilket lyder økologisk, men faktisk betyder et langsommere stofskifte), og i stedet for at forbrænde fedt, begynder den at suge energi fra dine muskler. Ja, de muskler du arbejdede så hårdt for at opbygge i fitnesscentret. Ups.
Lad kun din livslyst være sulten, ikke din mave.
Kort sagt: Middagen er ikke fjenden. Mere end det, er den din allierede for kvalitetssøvn, et bedre humør og – hvis du vælger den med omhu – også en allieret for dit stofskifte. Og der bliver ikke flere sene ture til køleskabet.
Så næste gang du får lidt mavepine inden sengetid, så lad være med at lade som om, du er overmenneskelig – forkæl dig selv i stedet med noget let, men nærende. Din søvn (og nerver) vil takke dig.
